伏案久坐， 胸部得不到充分擴展， 心肺的正常功能得不到很好的發揮， 使患心臟病和肺部疾病的機會增多， 動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。 久坐不利於下肢靜脈血的回流， 直腸附近的靜脈叢經常瘀血， 是痔瘡形成的根源。
久坐還使腹部肌肉鬆弛， 腹腔血液供應減少， 胃腸蠕動減慢， 各種消化液的分泌減少， 從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。 為了身體健康， 更好地工作， 辦公室的工作人員應因地制宜， 加強保健健身運動。
一、梳頭：用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後。
二、彈腦：端坐椅上， 兩手掌心分別按兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈 10~20下， 有解除疲勞， 防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後以右手繞過頭頂， 以手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時， 每隔半小時， 遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
五、臉部運動：工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮，
六、轉頸：先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10~15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道：即提肛運動， 像忍大便一樣， 將肛門上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行。 站、坐、行均可進行， 每次做提肛運動50次左右， 持續5~10分鐘即可。 提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動：左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕捶後腰各20次左右，
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