許多白領因經常伏案工作、缺乏適當運動造成肌肉鬆弛以及肌肉緊張、酸痛， 尤其是頸部和胸部肌肉， 這裡介紹的幾個訓練動作可放鬆和強化肌肉， 改善肌肉線條。 這些動作可午休時在辦公室裡做。
1、頸部
坐姿， 腰背挺直， 手掌放在臀部下面， 頭向相反方向側屈， 此時應感覺到頸部肌肉被拉開， 然後再用一手輕輕施壓， 進一步抻拉肌肉， 但切記不可用力過大， 否則會拉傷肌肉。 保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。 然後換側做。
2、胸肌
跪在墊上， 俯身向前， 一手支撐身體， 另一手臂肘關節彎曲約90度搭在健身球上。
如沒有健身球， 可以站在牆邊， 離牆約半步， 同樣抬高手臂肘關節彎曲搭在牆上， 同側腳向前邁半步， 身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經常做， 比如在辦公桌前坐得時間久了就應該起來做一下這些伸展動作， 放鬆肌肉。
3、前臂支撐抬腿
取俯臥撐的姿勢， 頭、肩、腰、臀和腿保持直線。 慢慢抬起一條腿與身體平行， 然後放下， 抬起另一條腿。 開始練時， 可能做的次數不多， 但必須保持正確姿勢。 以後逐漸增加練習次數。 練習時若堅持不久， 可以休息一下後再做。
4、側臥健身球軀幹上抬
一手臂夾住球保持球的穩定，
5、蚌式練習
側臥在墊上， 一臂伸直放頭下， 頭放鬆靠在手臂上， 另一手扶臀部， 膝關節彎曲， 兩腿上下疊在一起。 呼氣， 上面的腿儘量抬高， 雙膝分開， 但兩腳必須搭在一起不能分開。 此時應感到臀部肌肉收縮， 停留數秒儘量擠壓臀肌， 然後放鬆， 重複進行， 做的越多越好。
這兩期介紹的動作當中有些難度較大， 需要按部就班來做， 不要操之過急， 如果在進行過程中有不舒適的情況， 應該停下來看看動作是否正確。
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