瑜伽減肥是一種居家有氧運動減肥方法， 不僅有減肥的功效， 還能幫助女性塑造體態美， 經常的練習瑜伽， 對於皮膚保養也有很大的好處。 那麼我們到底怎麼瑜伽減肥呢?下面小編就向大家推薦瑜伽減肥的八式小動作， 讓你快速減肥， 塑造完美身材。
八式小動作快速甩脂
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
身體平躺， 面向瑜伽墊， 將兩手放在肩前， 調整呼吸， 這時候需要我們使勁的抬起自己的頭部， 最大限度的抬頭托起身體， 保持這個動作越長越好， 注意呼吸要均勻， 然後放鬆、還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。 緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉式
坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處， 呼氣， 上體向左扭到最大限度， 保持15秒鐘， 向下還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
身體坐在瑜伽墊上， 將兩腿自然的分開到最大的限度， 並且使得自己的整條脊柱挺直， 接著需要將雙手撐地。 緩慢的呼吸， 接著再將身體緩慢的向前傾斜， 盡最大的能力將自己的前胸、下巴接粗到地面， 盡可能的保持這個動作， 時間越長減肥效果越佳。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部， 雙手屈肘托與腰部，
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲， 左膝置於右膝上， 左小腿向後纏繞， 直至左腳趾勾於右腳踝內側， 左臂屈肘與胸前， 左肘置於右肘上， 右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十於面前， 伸長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持20秒鐘， 呼氣， 放鬆， 還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣， 雙手將右腳置於左腿大腿根處。 呼氣， 上體向前傾， 左手掌心落於地面上， 自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放鬆
身體平躺在地面， 面部對面這天花板， 將身體分別的放在身體兩側， 呈現30度， 這時候需要手心向上， 兩腿自然的分開， 讓i即完全的放鬆。
瑜伽什麼時候做最好
早晨瑜伽：做一個“活力”超人
早上起床後， 懶懶得伸個懶腰， 深深地呼吸一下， 感覺棒極了， 如果有時間的話， 你還可以做幾個瑜伽動作， 以保持一整天的充沛活力與平和心境， 如果你能夠持之以恆， 每天都做的話， 你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步：增加警覺
平躺在床上， 把雙腿併攏起來， 胳膊伸至兩邊， 屈起右腿， 膝蓋置於左腿上。 轉動頭部， 注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，
第三步：增加自信
平躺在床上， 把雙腳併攏起來， 腳趾向前， 伸展雙臂， 保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。 對身體的益處：刺激迴圈和呼吸， 塑造優雅的姿勢。 對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 如此保持10秒。 對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。 對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象， 提高注意力。
什麼瑜伽減肥效果好
一、緊實臀部及腿部
1、從臀部底部向上打圈按摩至腰部，
2、小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉， 再打圈按摩小腿兩側;大腿則從膝蓋開始向上按摩， 按摩方法與小腿一樣。 這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法， 還不快試試!
二、預防面部肌肉鬆弛下垂
1、身體前傾， 雙膝、雙手撐地， 小腿抬起， 低頭含胸， 縮腹， 拱背。
2、抬頭下腰， 用力張嘴， 將舌頭儘量向下方伸出， 眼睛看向前方， 保持20秒。
三、保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸， 嘴唇形成一條自然的直線， 感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊， 保持數秒後， 放鬆， 反復。
四、緊致手臂內側
1、手臂內側是淋巴腺的所在， 按摩前先塗上纖體膏， 然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌捏手臂內側肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重複5次後兩手交換重複做。
2、舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然後兩手交換重複做，這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
五、改善鬆弛腹胃部
1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
2、右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位元各做2分鐘。
六、最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。
總結：瑜伽減肥相比其他減肥方法更佳的需要毅力，一開始練習的時候可能因為身體柔韌度不夠，很難長時間的堅持，過程雖然辛苦，但是只要自己長期堅持，你會看到減肥效果的。上面的八式瑜伽減肥方法，如果想要減肥的MM就趕緊一起來試試效果吧。
然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌捏手臂內側肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重複5次後兩手交換重複做。2、舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然後兩手交換重複做，這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
五、改善鬆弛腹胃部
1、用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。
2、右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位元各做2分鐘。
六、最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。
3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復6次。
總結：瑜伽減肥相比其他減肥方法更佳的需要毅力，一開始練習的時候可能因為身體柔韌度不夠，很難長時間的堅持，過程雖然辛苦，但是只要自己長期堅持，你會看到減肥效果的。上面的八式瑜伽減肥方法，如果想要減肥的MM就趕緊一起來試試效果吧。
