每次經歷生理期疼痛時， 感覺自己的天地都變得昏暗了， 很多MM都會引起情緒上的問題， 嚴重的情緒會導致壓力變大， 也會引起壓力肥胖的症狀。 其實在經期減肥是最適合不過了， 下面小編就交給大家經期減肥的六種運動， 減輕生理期病痛， 還能有效的幫助你減肥。
六大招讓你一瘦再瘦
在生理期的時候女性到底能不能鍛煉身體， 主要根據自己的自身情況而定。 總的來說， 很多一部分的女性在生理期中都感覺良好， 而且適量的運動並不會導致身體出大量的血， 如果實在是痙攣的難受， 最好不要運動了，
但話說回來， 如果妳平時有保持運動的習慣， 要是一發覺有經前不適的症狀， 就斷然暫停平日規劃的運動， 那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了?為了不干擾妳的日常作息， 接下來我們要教妳六個， 在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現， 在生理期間適度運動， 更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!
一、慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下， 不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。
總的來說， 走路減肥方法並不能消耗太多的脂肪， 但是可以通過晚上涼爽的天氣， 和自己最親的人走上一段， 不僅能夠使得心情變得愉悅起來， 還會因為自己運動， 給心理上帶來身心滿足。
二、慢跑15 ~ 30分鐘
如果妳心裡有想去慢跑的fu， 那就別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。 所以， 如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上妳的耳機， 讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!
特別注意的是， 妳的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒妳， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分， 才不會讓身體能量加速的耗盡，
三、瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦妳做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替妳
緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1、身體站直， 挺直腰背， 兩腳分開， 下蹲在瑜伽墊上， 將你的腳掌也想兩側張開， 根據自己自身情況， 讓自己的將腳後跟魚仔同規格水平線上。 讓自己看起來像一隻青蛙一樣， 堅守撐在地上。
2、接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。
3、吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。
四、有氧舞蹈30~ 45 分鐘
嘿， 生理期來時， 妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信妳很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱!更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替妳紓解浮腫;加上流汗能
加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當然， 水分也要記得適時補充才行喔。
五、跳舞， 隨你心情而定
大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢喔。 而且妳有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己， 是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺懨懨一息， 跳完舞， 就能讓妳整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己! 另外， 比起白天， 在晚上跳舞更能有放鬆的感覺， 也會讓整個人看起來格外有魅力。 現在， 就選一首妳最愛的舞曲， 一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全， 結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!
六、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
經期減肥最快秘笈
根繩吊著，兩肩向後舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處於延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。
1、利用運動後，讓雙腿變長變細
韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。
位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置： 環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉裡一二寸深的位置就是環跳穴。
風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。
中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。
膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。
膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位。
2、利用休息時間，讓胳膊變細些
成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由於長時間握滑鼠的緣故，你的手臂會處於緊張狀態。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那麼你的手臂會變得纖細而迷人。
教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，將兩隻胳膊向上舉起，保持3秒後，返回起初的姿勢，反復20次即可。
3、利用排卵期，讓小腿變細些
美國醫學專家的一項研究發現，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋並得更緊，這樣的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。
如果你穿一雙5釐米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，並加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒後放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。妳將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
總結：生理期是女性不能避免的，利用好生理期，也能夠幫助自己瘦身減脂，上面小編介紹的瘦身方法，是很不錯的減肥方法，對於想要減肥的MM來說，又是一大福利。最後小編要提醒大家，在運動減肥的時候，一定要注意動作不要太劇烈，以免對自己身體造成傷害。
結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!六、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。
經期減肥最快秘笈
根繩吊著，兩肩向後舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處於延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。
1、利用運動後，讓雙腿變長變細
韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動後，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。
位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動後敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。
想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置： 環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉裡一二寸深的位置就是環跳穴。
風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。
中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。
膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。
膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位。
2、利用休息時間，讓胳膊變細些
成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，肢疲勞由於長時間握滑鼠的緣故，你的手臂會處於緊張狀態。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那麼你的手臂會變得纖細而迷人。
教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，將兩隻胳膊向上舉起，保持3秒後，返回起初的姿勢，反復20次即可。
3、利用排卵期，讓小腿變細些
美國醫學專家的一項研究發現，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋並得更緊，這樣的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。
如果你穿一雙5釐米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，並加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒後放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來。
看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。妳將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
總結：生理期是女性不能避免的，利用好生理期，也能夠幫助自己瘦身減脂，上面小編介紹的瘦身方法，是很不錯的減肥方法，對於想要減肥的MM來說，又是一大福利。最後小編要提醒大家，在運動減肥的時候，一定要注意動作不要太劇烈，以免對自己身體造成傷害。
