【合理營養加適量運動是辦公室健身的法寶！】

辦公室常見高發的慢性病症：頭暈腦脹、“滑鼠腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等， 這與他們長期採取坐姿， 面對電腦工作不無關係。 辦公室健身的法寶是什麼?具體的辦公室健身的法寶如下。

一：適量運動。

首先， 辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。 你可以參加工間操， 也可以在工作間歇， 不時伸伸懶腰舒展筋骨， 活動頸背肩腰， 起來走動一下， 促進下肢的血液迴圈。 經常敲擊鍵盤的你， 還可以做抖手指運動， 讓緊張的手指得到放鬆。

二：合理營養。

對於辦公室人群來說， 合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。

一日三餐， 應儘量做到全面均衡的飲食原則， 不要養成偏食習慣。 碳水化合物是大腦活動的主要能量來源， 當碳水化合物攝入不足時， 人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力， 低血糖昏厥等現象。 所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。 脂質物質也是健腦的重要營養素， 代表性食物有堅果、芝麻等。

一般認為， 每天補充10克以上的磷脂， 可使大腦活動機能增強， 提高工作效率。 我們平時可以在抽屜裡放點核桃、開心果之類的零食， 以備不時之需。 蛋白質是智力活動的物質基礎， 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質， 富含優質蛋白質的食物有瘦肉。 雞蛋。 魚類等， 能保證腦力勞動者的精力充沛，

提高思維能力。 辦公室一族應該重視每天的午餐， 要注意葷素搭配， 保證大腦得到全面營養。

電腦顯示幕的亮度不要太高， 注意調整明暗對比度使字體清晰。 可以備一瓶保健型眼藥水， 在眼睛感到乾澀時滴上一滴。 在營養方面， 要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿蔔素。 隨著年齡增長， 人體的維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟。 魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

想知道更多有關辦公室保健的資訊， 請訪問