很多女生在生理期快要來的時候， 食欲會有明顯的增加， 很喜歡吃甜食， 根據有關報導表示， 在生理期之前女生的食量會較平時食量增加25個百分點左右， 主要是因為女生在生理期中， 情緒很容易不穩定， 所以才需要攝取大量糖分食品。 那麼女生如何利用經期減肥呢?經期減肥食譜又有哪些呢?一起跟著小編瞧瞧吧。
如何利用經期減肥
第一階段：瘦身福利期——月經來的1-7天
在這個期間由於體內的雌激素和黃體素的分泌不足， 導致身體新陳代謝最緩慢的時期， 很容易導致食欲不振， 在這個時間段不應該做任何的減肥計畫，
第二階段：瘦身超速期——月經後第7-14天
烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法
1、豬肉切薄片， 並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉， 抓一抓、醃拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。
3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水， 然後隨機倒掉。 在沖入大約五碗熱水， 並且擱置大於2分鐘左右後再倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾， 隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻， 待香菇味道出來後， 很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後， 即可關火;最後加點鹽調味即成。
功效
化痰消脂、防癌輕身。 烏龍茶能降低膽固醇， 蒟蒻不含熱量，
第三階段：瘦身平快期——月經後第14-21天
加速減重方案
1、現在可是瘦身的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見， 但仍可以獲得不錯的瘦身業績。 建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、有很多運動方法可以達到減肥效果， 在這個期間小編建議你打打網球或者瑜伽球訓練最適宜的。
3、如果沒有時間去健身房， 可以選擇跳繩作為瘦身方式， 每天早晚跳200下甚至更多， 效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動， 對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準備， 增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物， 有利於調整MC和鎮靜神經。
第四階段：瘦身緩慢期——月經後第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡， 易消化， 富營養， 同時攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增， 此時無需刻意節食， 只要記住不吃零食及油炸食品， 睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果， 也要多飲水， 以保持排泄通暢， 減少骨盆充血。
4、在此階段的後幾天， 可多吃一些開胃、易消化的食物，
5、忌食鹹食， 以免體內的鹽分和水分貯存量增多， 出現水腫、頭痛等現象。 建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物， 上述症狀就會大大減輕了。
經期減肥食譜
月經是每個進入青春期之後女生必須經歷的生理現象， 在經期前後包括經期一周的時間內， 身體的激素分泌、迴圈代謝都會出現波動， 因此這段時間進行減肥效果比平時要好。 但正因為這個時期的特殊， 如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕鬆燃脂瘦身。
一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜：薏米山藥羹
在月經來之前的1周， 人體的內分泌開始波動， 激素分泌也變得逐漸旺盛。 這就導致皮下油脂分泌過多，
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代， 中餐跟平時一樣不變。 薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可， 富含澱粉的糊羹飽腹感非常強， 薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效， 並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經期中7天：加速血液迴圈、增加排毒功效
推薦食譜：大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了， 頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟， 經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重， 體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身
推薦食譜：山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。
你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，幹制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。
山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
四、月經期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。
2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要儘量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。
總結：在生理週期減肥尤為重要，相信看了小編詳細的介紹，對於如何快速有效的減肥已經有了深刻認識。經期減肥不僅需要選擇適合自己的運動方法，還要在飲食上下功夫，切記不要吃生冷的食物，以免對你造成不良後果，那樣減肥就得不償失了。
體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?小編推薦這周早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身
推薦食譜：山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。
你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，幹制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。
山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
四、月經期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。
2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要儘量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。
總結：在生理週期減肥尤為重要，相信看了小編詳細的介紹，對於如何快速有效的減肥已經有了深刻認識。經期減肥不僅需要選擇適合自己的運動方法，還要在飲食上下功夫，切記不要吃生冷的食物，以免對你造成不良後果，那樣減肥就得不償失了。
