經常坐著上班的白領一族， 很容易因為長期盯著電腦， 不活動肩部導致肩周炎。 肩周炎患者表現為肩部疼痛， 關節活動受限， 夜間疼痛加劇， 常因休息不好而影響工作。 白領一族不妨嘗試以下幾個簡易瑜伽小動作， 利用椅子伸展肩頸， 促進腦部血液迴圈， 緩解肩周炎症狀。
1.坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方；吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高；吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。 重複整套動作5次以上。
2.坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90度， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高， 掌心朝下；吸氣， 左手往左側延伸， 身體維持朝前， 頭往左邊看， 彷佛有人在拉扯一般， 延伸至極限；吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側；吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。 換邊重複整套動作為一組， 可做5組~8組。
