中醫養生認為， 人生於天地之間， 其生命活動就要與春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”保持一致。 根據四季變化來調整自己的作息， 順應自然， 能夠改善睡眠品質， 起到很好的養生作用。
春季晚睡早起：春是萬物開始生長之季， 天地之氣此季開始萌發， 故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。 具體睡眠時間， 一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起， 6點左右為宜， 這樣有利於機體內陽氣的生長。
夏季睡時最短：夏季萬物處於盛極狀態， 人體也是如此。 隨著活力漸入高峰， 人清醒的時間也會大大增加， 一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，
秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好， 那麼到了秋季， 人體就會達到四季中最平衡的狀態。 此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂， 因此如果有條件的最好早些入睡， 每天保持至少8小時的睡眠時間， 以利於陰精的“收”。 秋季雖開始收斂， 但還無需“藏”， 因此在早睡的時候， 要注意早起， 以順應陽氣的舒張。
冬季早睡晚起：冬季主“藏”， 動植物多進入冬眠狀態， 以養精蓄銳， 為來年生長做準備。 人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，
雖然四季的作息時間不盡相同， 但“晚睡晚起”卻是養生的大忌。 晚睡晚起打破了人體順應自然變化的規律， 因此熬夜、賴床都會使身體疲乏， 頭腦昏沉。 當然， 任何一種作息規律都應有個度， 以總體睡眠時間在7—9小時為宜。
