瑜伽減肥最近很火， 那麼到底它真的能減肥瘦身嗎?效果怎麼樣呢?都有哪些常見的招式呢?聽說真的很神奇呢， 不止能減肥還能瘦身， 這種美事哪裡去找。
本站小編搜集了一些常見瑜伽減肥招式， 如虎式、弓式、推模式、犬式等， 教你怎樣做、怎樣呼吸等， 感興趣的話隨小編來看看吧!
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽， 並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身。 瑜伽的基礎建築在古印度哲學上， 數千年來， 心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
減肥瑜伽常見的招式
1、虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
2、弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
3、推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復
4、犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準備。 將五指用力外張， 放低前臂貼向墊子。 檢查一下， 確保你的中指和手肘在一條直線上。
儘量伸直膝蓋、腳跟踩地， 將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置， 使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
5、平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準備， 撐起雙肘， 回到下犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離， 使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸， 腳趾朝向左邊， 重心右移。
扭轉右側身體， 使左臂離開墊子。 抬起左腿， 舉向空中。 保持住， 將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手， 儘量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢， 深呼吸5次， 收緊肌肉， 保持身體平衡。
6、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢準備， 將左手和左腳放回到墊子上， 伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。
彎曲右膝， 儘量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
7、衝刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準備， 邁出右腿至雙手之間的位置， 變成一個低低的弓步。
下壓身體， 將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上， 而不是手上。 如果這對你的大腿肌肉負擔過重， 無法 堅持(這個動作強度非常大)， 可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持衝刺式姿勢， 深呼吸5次。
8、側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
衝刺式準備， 將雙手撐在地板上， 收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。 吸氣， 雙腳向前走或跳至雙手中間， 吐氣， 雙腿彎 曲。 再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時併攏雙腳， 彎曲膝蓋慢慢向下蹲， 抬起雙臂。 吐氣， 將右手肘置於左膝外側。 掌心合十， 下手肘用力擠壓大腿， 胸部儘量扭轉抬高。 將 右側臀圍微微內收， 保持雙膝平行。
保持側身暮光式， 深呼吸5次。
9、分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
側身暮光式準備， 扭轉身體面向正前方並直立起來。 右腿向右跨一步， 使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣， 舉起雙臂。 繃直雙腿， 吐氣， 以臀部為中心點， 上半身慢慢向下傾直至與地面平行。 集中注意力收緊腹部， 將重心前移到腳趾上。 如果這個 動作讓你的背部負擔過重， 可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
保持分腿站立伸展式， 深呼吸5次。
10、瑜伽初學者體式順序
(①~④,10~20秒，每側/每個體式兩輪
① 簡易樹式(正中站立一輪/靠牆一輪)(手指相扣/改變相扣)
② 三角伸展式
③ 戰士式II
④ 簡易加強側伸展
拇指相勾
每側10~20秒
⑤ 平躺伸展
拇指相勾
每側30~60秒
⑥ 仰臥祛風式(單腿/雙腿/各1分鐘)
抱住髕骨上前部
⑦ 雷電坐(1分鐘)
使用兩根伸展帶
如只有一根伸展帶，將其放於腳踝上
將折疊的瑜伽毯放在膝蓋後小腿和大腿間
教學員如何調整小腿肌肉
⑧ 雷電坐姿坐山式
30秒~1分鐘，分別扣手
⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式(1分鐘)
教學員如何放鬆腹部和橫膈膜
⑩上升腿式(90°/靠牆/1分鐘)
如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘
結語：綜上所述，共十個招式，不是太難，快去試試吧，讓自己變得健健康康，精神飽滿，走起!
(①~④,10~20秒，每側/每個體式兩輪
① 簡易樹式(正中站立一輪/靠牆一輪)(手指相扣/改變相扣)
② 三角伸展式
③ 戰士式II
④ 簡易加強側伸展
拇指相勾
每側10~20秒
⑤ 平躺伸展
拇指相勾
每側30~60秒
⑥ 仰臥祛風式(單腿/雙腿/各1分鐘)
抱住髕骨上前部
⑦ 雷電坐(1分鐘)
使用兩根伸展帶
如只有一根伸展帶，將其放於腳踝上
將折疊的瑜伽毯放在膝蓋後小腿和大腿間
教學員如何調整小腿肌肉
⑧ 雷電坐姿坐山式
30秒~1分鐘，分別扣手
⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式(1分鐘)
教學員如何放鬆腹部和橫膈膜
⑩上升腿式(90°/靠牆/1分鐘)
如果時間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘
結語：綜上所述，共十個招式，不是太難，快去試試吧，讓自己變得健健康康，精神飽滿，走起!
