如何練胳膊肌肉呢

我們到底該如何來練習胳膊上的肌肉呢?這個對於很多人來說是一個很難解答的問題， 因為胳膊上的肌肉型要練成的話確實不是一件簡單的事情， 胳膊處有肌肉， 那麼在夏季的時候也是可以清楚看到的， 這個對男人來說是添加魅力的好時機， 如果有肌肉能獲得女人的親睞， 那麼也是一件高興的事情， 下面來看看我們到底該如何練成胳膊肌肉呢?

1.站姿側平舉

功效：提高肩部肌肉力量， 豐腆三角肌群中束部， 對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

器械：啞鈴、拉力器或重物。

動作要領：兩腳開立與肩同寬，

兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。 吸氣， 向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時， 手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。 然後呼氣， 慢慢放下至體側。 重複練習。

提示：持鈴舉起或放下時， 上體不要前後擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落， 動作要平穩、緩慢， 特別是下落時要控制速度， 充分進行退讓性練習。 同時不要聳肩， 把意念集中在肩部。

2.站姿前平舉

功效：提高肩部肌肉力量， 豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。

器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。

動作要領：兩腳開立與肩同寬， 兩手背向前持啞鈴， 下垂於腿前， 兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時， 可採用窄握距)。 吸氣， 直臂經體前舉起， 至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。

然後呼氣、再直臂慢慢放下還原。 重複練習。

提示：直臂持鈴舉起時， 手肘不要彎曲， 上體不要前後擺動借力， 還原過程要用力控制。 也可兩臂交替練。 同時不要聳肩， 把意念集中在肩部。

3.弓身側平舉

功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群後束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。

器械：啞鈴、拉力器和重物。

動作要領：兩腳開立比肩稍寬， 屈體至上體與地面平行， 背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直， 身體重心落在腳跟的垂線上。 兩手拳心相對， 拳眼向前， 持啞鈴下垂於腿前。 吸氣， 持鈴向兩側舉起， 至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。 然後呼氣， 再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。 重複練習。

提示：持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰，

不能上下擺動， 下肢不要提踵。 還原時要用三角肌的力量控制。 同時不要聳， 把意念集中在肩部。

在練習這個胳膊肌肉的時候要看看自己處於什麼情況， 如果是在家裡面的話， 那麼在練習胳膊肌肉的時候就可以做一些簡單的事情， 如果是健身房的話， 那麼就有很多健身器材是可以幫助我們鍛煉出更好的肌肉來， 練習肌肉不管是在家還是在健身房， 只要大家有信心， 就要堅持鍛煉。