經常坐辦公室的白領運動量小, 肌肉組織內的靜脈血管可淤積很多血液, 如果能夠在長時間辦公的間隙站起來舒服地伸上幾個懶腰, 可引起全身大部分肌肉的較強收縮, 增加迴圈血容量, 改善血液迴圈, 有利於預防心肌缺血的發生。
1、前屈後伸
兩腿開立與肩同寬, 雙手叉腰, 做腰部前屈和後伸各5次至10次。
2、轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 以腰為中軸, 胯先按順時針方向做水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向做同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10-20次。
3、交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 先向左轉腰, 再向右轉腰, 兩臂自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做30次左右。
伸懶腰雖然對於健康有很大好處, 但作為職員, 最好不要因為頻繁伸懶腰而懈怠工作, 因一些小動作而影響事業同樣令人遺憾, 對於不能經常起立活動的人, 坐在椅子上偷空伸個懶腰也能起到不錯的效果。 方法:兩手交叉於胸前, 自胸至頭頂上伸, 似舉重樣, 將腰帶起, 如此數次。