編者按：你是否有過這樣的情況， 由於冬天穿的比較多， 對贅肉的警惕性就會減少， 不知不覺就長了些肉， 不用擔心， 這裡有幾個減肥的方法， 趕快跟著小編去看看吧!
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)， 水果和蔬菜(80%-95%)， 熱的穀類食品(85%)。 水分增加食物的重量和份量， 但不會增加熱量。
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2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的複合胺沉澱， 這種複合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質， 同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。 即使是沐浴是強烈的人造光源之下， 特別是在早上，
3. 提高蛋白質的攝入比例
一般說來， 每天飲食所攝入的熱量之中， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的。 而根據華盛頓大學的一項研究， 如果將這個比例提高到30%， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅， 而且不會有挨餓的感覺。 因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦， 讓大腦以為你吃得比實際的要多， 從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時， 也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦”， 不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。 早餐時， 可以用脫脂牛奶來沖麥片， 再在上面加一點果仁。
4. 自己動手， 健康飲食
關於健康食譜、減肥飲食的資訊從來都不缺， 你可以上健康雜誌、飲食雜誌、教做菜的書籍及無所不包的互聯網資訊上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。 早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。 因此， 把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧， 節食並不總是一件很難的事， 你總能找到樂趣。
5. 尋求專業教練的幫助
冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。 如果你也覺得意志不足， 堅持不下的話， 不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。
減肥的女生要留意什麼：
一、對峙活動。 你不妨抉擇一些有喜好的更富成立性的活動， 天天活動30至40分鐘。
就不妨抵達消磨脂肪和控終瑰重的主意， 如高低樓梯， 做園藝勞動， 在家清掃衛生， 與孩子一起遊戲， 打乒乓球和舞蹈等。
二、制定方案。 您應留意逐日吃什麼?吃若干好多?什麼時間吃?對付體育活動也應這樣， 活動的天數， 什麼時間做， 都應心中少見。
三、制止久坐。 某些民風直接影響體形， 如手拿遠控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全低落的狀態，
四、少食脂肪。 在拌沙拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。
五、多多飲水。 在吃飯時過量喝湯會使您的腸胃長時間感到饜足。 最好天天喝6?8杯水(約兩升)， 還應吃多量的蔬菜和水果。
這樣不妨獲得更多的維生素和礦精神， 及時填充水分的不夠。
六、本身做飯。 最好你親身下廚， 不妨抉擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
七、增加纖維。 逐日飲食中要含有約20克纖維。 這樣不妨少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 學會冬季。
八、不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要養分， 不包括任何脂肪的飲食，
九、少吃多餐。 為了在一天內不感觸餓和不受好吃的食品的***， 最好天天進食4-6次， 制止因進食次數少而風捲殘雲。 在正餐之間不妨食用一個水果， 一塊脫脂乳澇冬一份果凍或一杯酸牛奶。
十、控制食欲。 應該學會招架美味佳餚的誘惑。 食欲往往出當今下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品。
總結：現在幾乎每個都喊著要減肥， 即使有的看起來已經很瘦。 減肥一定要有個度， 不要因為過度的減肥而影響自己的健康。 擁有健康的身體才是最重要的。
