編者按：擁有迷人的身姿是每個女人的夢想， 很多女人為了追求婀娜的身段付出了很多努力， 卻收效甚微。 那麼女人們應該如何瘦臀呢?減肥水果又有哪些呢?
一、形體瘦臀：提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動作， 而是需要先調整體態， 進行“形體梳理”。 因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位， 胸部下垂， 尾椎往前頂， 脂肪堆積， 影響臀形。 而“提收松挺”， 是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
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特別力薦：“九點靠牆法”。 兩腿併攏， 靠牆站立， 身體後九個點貼著牆面， 即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上， 拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收松挺站立後， 下巴上仰找鼻尖， 拉長頸部， 把胸和頸向前送， 同時上身慢慢下俯。 脊椎保持平直。 臀尖向上找天， 膝蓋繃直。 兩肩向後擴， 不要低頭。 此外， 踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的， 對形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下， 雙臂與肩同寬支撐墊上， 單膝支撐保持穩定， 挺胸沉肩， 收緊腹肌。 另一側腿抬起與身體保持同一水準。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作， 身體側躺， 頭部枕在一手臂上， 另一手臂自然彎曲。 腿部彎曲， 在髖關節穩定情況下， 一側腿向上慢慢打開， 肚子和髖關節收緊， 將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下， 屈膝， 右腿向前伸， 用右腿腳後跟接觸地面， 點地， 點膝蓋。 換方向動作同上。
三、跳操瘦臀
踏板操
作為有氧健美操， 踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的學習， 會使肌肉線條更修長， 見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。 要著重對大腿、腳踝熱身。 及時補充飲用水(最好是白開水)。 運動前半小時喝200-500ml水。
減肥水果
鳳梨
鳳梨含有蛋白分解酵素， 能促進肉類的蛋白質消化， 防止此類蛋白質在體內的堆積。
奇異果
奇異果也叫獼猴桃， 它深受愛美女士的鍾愛， 因為獼猴桃維C含量極大， 食物纖維豐富， 也含有蛋白分解酵素， 所以堪稱減肥水果的冠軍。
檸檬
檸檬內含檸檬酸， 它是熱量代謝過程中必不可少的參與者， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維C含量也是很大的， 是很好的美白食物， 同時又能促進胃腸蠕動。
能減肥的水果真是不少， 水果減肥好處多多。 但要注意的是， 香蕉、番茄和鳳梨是不能空腹吃的， 否則對胃傷害很大。 吃水果的時候要做到適時適量、不單一，
總結：綜上所述， 女人們在日常生活中， 可以通過多鍛煉的方式來提臀瘦腰。 還可以多吃些減肥水果， 比如鳳梨， 檸檬等等， 對健康都是有很大幫助的!
