【導讀】瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠， 每天利用睡覺前的十幾分鐘時間做一遍簡單的瑜伽， 可以有效的祛除肩膀處多餘的脂肪， 調整好肩部線條， 改善駝背， 扣肩等毛病， 從內而外的調理身體， 還能改變睡眠品質， 有瘦身減壓， 美容養顏等功效， 各位不妨跟小編一起來看一下瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠。
瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐於床上， 彎曲膝蓋，
步驟2: 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
二、脊柱扭動式
睡前瑜伽功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
步驟1:收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方；挺直脊柱， 端坐於床上。
步驟2:吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前；正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時， 脊柱要保持挺直，
瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
步驟1:雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
步驟2:吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
步驟3:呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
步驟1:雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
步驟2:吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手指。
步驟3:呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起，
步驟4:呼吸平緩， 保持10-15秒。
注意：移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
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