【導讀】練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂， 很多MM因為長期不運動， 所以在身上堆積了很多脂肪。 減肥已經成為了一件刻不容緩的事情。 練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。 今天， 小編就和大家探討練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂， 相信大家堅持下去， 就一定會有效果。 讓我們一起來學習吧！
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作一
身體自然地躺在地上， 然後將手放在身體兩旁， 腿要伸直。
雙腿抬高離開墊子若干英寸， 收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。
雙臂抬離地面置於體前側。
動作二
身體自然地躺在瑜伽墊子上， 然後將脖子和肩膀儘量上抬。
身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸， 同時雙腿向前上方伸展， 直至四肢關節完全伸直。
雙臂向兩側下方回收， 同時彎曲雙腿， 直至身體體位還原至起始環抱姿勢。
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作三
身體自然地坐在墊子上， 然後將兩條腿伸直放在身體前面。
上身背部保持正直， 腹部收緊， 下身雙腳向上內扣， 同時雙臂向兩側打開， 與肩部形成一條直線。
在保持上身正直的前提下向右側平行轉體， 注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動， 要始終保持在原始位置。
當上身轉動至最大幅度以後，
動作四
雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
動作五
坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1,重複做8次。
動作六
仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次。
雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿，
動作七
趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
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