目錄：
第一章：晚餐吃啥能減肥
第二章：五大健康排毒減肥方法
第三章：柚子冰糖汁 無盡清爽瘦自己
編者按：想吃又害怕胖是很多美眉們的煩惱。 特別是晚飯， 晚飯吃的對就會長肉。 那麼晚飯吃什麼才能不發胖呢？五種食物讓你放心吃飽不長肉。 你想知道是哪五種食物嗎？
晚餐吃啥能減肥
夏天到了， 怎麼保持良好身材?近日， 美國“美好飲食”網站撰文指出， 只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種， 長期堅持， 就能幫你趕走多餘脂肪。
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示， 豆類更有助於去除腹部脂肪。
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2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝， 從而減少脂肪累積。 專家建議， 晚上吃紅辣椒要適可而止， 以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜， 尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。 賓夕法尼亞州立大學的研究顯示， 每餐的第一道菜吃沙拉， 能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學營養系主任介紹， 醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化， 因此能減少每餐攝入的能量。 有研究指出， 每餐1勺醋， 每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。
五大健康排毒減肥方法
一、多吃富含鹼性的食品
首先， 我們來做個體內清潔大掃除， 將廢物從脂肪細胞中沖洗掉。
最理想的對策是定期安排一個清除廢物日：飲用1.5升新鮮壓榨的果汁或蔬菜濃汁， 另外至少還補充飲用2升不含碳酸的礦泉水。 平時為了預防酸過度症， 你的食譜中的鹼性食品如水果、蔬菜等應占80%， 而酸性食品如肉類、牛奶、精製麵粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
平日我們所攝入的食品， 如肉、魚、蛋和穀類等， 均屬生理酸性， 而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理鹼性食品。 倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分， 這必將導致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。
如果你又不能將它們及時排出體外， 那麼它就會侵害你的表皮細胞， 使你的皮膚失去彈性和細膩。 多吃富含鹼性的食物是一個簡單而又療效顯著的排酸美體法。
二、鹼性浴療法
鹼性浴療可將積存在皮下組織內的酸性廢物沖洗掉， 從而使肌膚變得更有彈性、緊實。
你可以選擇在浴中添加150--200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽泡浴15—30分鐘。 在浴缸中浸泡的時間越長， 浴療排酸的效果越佳(可根據浴水混濁情況判斷)。 由於浴療對人體來說十分辛勞， 因此浴後需安排30分鐘的休憩時間。 如果你想快速浴療， 也可改為淋浴， 它也能收到促進肌膚廢物代謝和排酸的相同效果。
方法如下：在潔膚後，
三、強力按摩法
早晨用絲瓜筋手套對肌膚進行幹按摩， 它被譽為促進身體排毒的真正妙方。 按摩加速血液迴圈和淋巴流暢通， 從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。 通常可採用圈狀按摩手法， 自下而上地對全身施加按摩力， 注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。 若想提升按摩的效果， 在按摩結束後， 再用一條預先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸：3升水)的熱水中浸泡過並擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。
有條件的話每週再用海藻泥濕敷身體一次， 它不僅能清潔堵塞的毛孔， 促進肌膚順利排酸， 而且還能緊實肌膚。
四、身心放鬆 集聚能量
倘若你想要進行身體排毒， 呼吸是你一個重要的得力助手：呼吸——呼吸不僅給你的身體輸送氧氣， 而且對你的內臟施以按摩， 清除體內廢物， 保持循環系統正常運轉和提高人的情緒。
正確的呼吸方法， 要通過練習才能掌握：採取直立體姿， 手心放在腹部上， 這樣你才能感覺你的呼吸運動進行是否得當。 兩眼閉合， 用口緩慢地吸氣， 然後用鼻做腹式深呼氣， 重複做5次。 此外， 健康睡眠能促進體內淨化進程。 肝臟作為人體最大的排毒器官， 在淩晨2點鐘全力以赴地進行運轉並不容干擾， 因此， 睡眠充足尤其重要。
五、印度排毒手指操
這套手指操通過刺激手指來清除體內酸性廢物。
解毒：先將兩手放在身前， 然後分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節的內關節上，保持此姿勢5分鐘。
排毒：兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
柚子冰糖汁 無盡清爽瘦自己
柚子減肥瘦身方法一：柚子冰糖汁
原料：柚子半個、冰糖少許、純淨水適量。
做法：
1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
柚子冰糖汁，更美味更愜意，無視炎熱夏季的來臨，儘管隨性涼爽纖瘦自己的身材吧。
柚子減肥
瘦身方法二：紅豆橘皮茶
原料：紅豆200克、橘子5克、幼鹽少許。
做法：
1、先把紅豆及橘子浸泡半小時，
2、然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入橘子焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。
溫馨提示：如果擔心紅豆很難煮爛，可以用保溫瓶裝熱水泡，這樣紅豆比較容易泡軟，不過泡紅豆的水不要倒掉，可以直接用來加橘皮一起煮。
結語：對於想減肥的人來說，吃飽簡直就是一種奢望。但是小編給大家推薦的這幾種食物，卻可以讓大家減肥不再餓肚子哦！(文章原載於《美食》，刊號：2012年第2期，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
然後分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節的內關節上，保持此姿勢5分鐘。排毒：兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鐘。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
柚子冰糖汁 無盡清爽瘦自己
柚子減肥瘦身方法一：柚子冰糖汁
原料：柚子半個、冰糖少許、純淨水適量。
做法：
1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。
柚子冰糖汁，更美味更愜意，無視炎熱夏季的來臨，儘管隨性涼爽纖瘦自己的身材吧。
柚子減肥
瘦身方法二：紅豆橘皮茶
原料：紅豆200克、橘子5克、幼鹽少許。
做法：
1、先把紅豆及橘子浸泡半小時，
2、然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入橘子焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。
溫馨提示：如果擔心紅豆很難煮爛，可以用保溫瓶裝熱水泡，這樣紅豆比較容易泡軟，不過泡紅豆的水不要倒掉，可以直接用來加橘皮一起煮。
結語：對於想減肥的人來說，吃飽簡直就是一種奢望。但是小編給大家推薦的這幾種食物，卻可以讓大家減肥不再餓肚子哦！(文章原載於《美食》，刊號：2012年第2期，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
