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第二章：治療長期失眠的辦法
編者按：很多人晚上睡覺都會出現失眠症狀， 你知道失眠的原因是什麼嗎？其實有大部分的原因是因為睡前吃了一些不該吃的食物， 那麼吃什麼致失眠呢？失眠怎麼辦？失眠的治療方法有哪些？下麵小編給你解答。
要想睡眠品質好 遠離十類致失眠食物
很多人習慣睡前吃點東西， 像睡前喝牛奶有助睡眠， 但睡前吃了不對的食物則可能讓你一夜無眠。 研究發現， 睡前吃雪糕、巧克力等10種食物會讓你失眠！到底是哪10種食物呢？一起來跟小編看看吧。
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1、 霜淇淋
霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊， 然後自動儲存並變成脂肪。 另外， 研究發現， 睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、 芹菜
芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前儘量別吃。
3、 義大利面
義大利面全是碳水化合物， 吃完馬上入睡， 容易變成脂肪， 改變你的血糖水準， 進而推遲睡眠， 或容易在夜裡醒來。 另外， 加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。
4、 匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高， 會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。
5、 糖塊
最近一項研究顯示， 10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品， 並導致整晚做噩夢。 專家猜測因高糖水平造成更多腦電波， 導致做噩夢。
6、 麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。
7、 大蒜
晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、 巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。
9、 酒精
一般人認為， 酒精會促進睡眠， 這是不準確的。
10、 紅肉
雖然紅肉中高水準的鐵和色氨酸可以幫助睡眠， 但紅肉含蛋白質和脂肪多， 比其他食物需要更長的消化時間， 會讓身體整晚處於工作狀態。 因此， 要想擁有深度睡眠， 晚餐最好避免吃紅肉。
治療長期失眠的辦法
1、尋求並消除失眠的原因：
造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。
短期的睡眠不好是正常現象， 當引起失眠的因素消失，
失眠的危害不可忽視治療失眠、神經衰弱等疾病不過分依賴藥物， 應改善生活習慣， 減輕心理壓力。 失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動， 不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。 睡前喝一杯牛奶， 洗一個舒適的熱水澡， 有助於放鬆身心， 改善睡眠，
2、身心鬆弛， 有益睡眠：
睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神， 上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導：
聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。
4、疲勞而難以入睡：
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
提高睡眠品質八建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
總結：綜上所述，大家都應該清楚了，要想睡眠品質好，睡前不可亂吃東西，否則會讓你一夜無眠哦。
對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
提高睡眠品質八建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
總結：綜上所述，大家都應該清楚了，要想睡眠品質好，睡前不可亂吃東西，否則會讓你一夜無眠哦。
