我相信現在的人， 都比較注重自己的外在形象， 特別是年輕的男女們， 有個美好的心情對自己的個人資訊有很大的作用。 許多人也會報各種興趣班， 辦健身房健身卡， 其實我們女性朋友如果要學習健身操， 自己在家的話， 如果能夠主動學習也能夠學好常見的健身操韻律操， 對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操。
1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，
經常做健身操無疑給我們的身體塑形， 控制身體體重有很大好處。 那些想防止發胖的人， 積極的做健身操、韻律操， 都可以得到不錯的效果哦。 其實沒有什麼事， 這是很多人沒有毅力， 更加沒有決心要去做這件事。 希望小編以上講的可以激發大家的意志。
