辦公室裡， 和同事談事情用內線電話， 檔用e-mail傳， 中午吃午餐也是叫外賣， 結果是一整天都黏在椅子上。 下班回到家吃完飯以後， 又立馬窩在沙發上看電視， 然後就上床睡覺了， 長此下去小肚腩不找你都難。 該如何收腹減肚子呢下面小編教你5步， 只要照做就能輕鬆搞定。
以最多女生困擾的小腹來說， 形成的原因有3種：
1、姿勢不對
其實你並不是真的有小腹， 只要姿勢矯正以後小腹就會消失了。 一般來說， 駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因為脂肪堆積而成的。 你可以用體脂儀局部測量小腹，
3、腹壁肌肉鬆弛
不運動的人常常會有這種問題， 判斷的方法很簡單， 你可以觀察吃飽飯後， 小腹是不是會變大， 如果是這樣， 就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。
解決方法也很簡單， 只要每天做做仰臥起坐就可以了。 如果你連仰臥起坐都做不到10下， 可要好好檢討囉！醫師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
成功收腹第一步：姿勢矯正， 腹式呼吸
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺上， 注意不要刻意的去吸和呼， 跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣， 這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
成功收腹第二步：掃除宿便
行動1 多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌， 而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料， 大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等， 對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便， 另外還能維護皮膚的健康， 並有助維他命B群的合成， 同時刺激並提高身體的免疫機能，
行動2 速速補充纖維質
tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米， 而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物， 也同樣含有豐富的纖維質， 多多攝取可改善宿便問題。
tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等， 水溶性纖維豐富， 而且口感滑溜， 容易有飽足感， 熱量更低， 是非常理想的減肥聖品喔！
tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉， 只吃軟軟的菜葉這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位， 一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維， 能刺激腸壁， 幫助排便整腸， 纖維質也會跟著大大減少啦！
tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮， 其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，
tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質， 以它來取代部份的肉類， 不但熱量低， 纖維也跟著提高， 腸子蠕動速度當然加快囉！
成功收腹第三步：藥浴助收腹
泡藥浴， 瘦小腹是這幾年在臺灣開始流行的藥浴療法， 它的原理就是根據不同的中藥材， 煮熟加熱之後， 無論用蒸氣或直接泡， 都會對身體的血液迴圈或者治病方面有明顯的功效。
根據中醫的理念：藥浴可以促進血液迴圈、新陳代謝， 只要藥方調理得當， 也可以達到局部瘦身的效果。
藥浴材料
要以藥浴泡澡瘦身， 首先可到中藥房買以下這些東西：荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩、柏子仁二兩。
泡澡開始了
1、用5000c。 c。 的水， 浸泡這些中藥材20分鐘。
2、泡完後再開火， 將藥材與5， 000c。 c。 的水一起煮滾30分鐘。
3。 再把中藥材的渣渣整個瀝掉， 剩下這個熱滾滾的藥湯， 就是我們要拿來泡澡的好東西了。
4、將珍貴的藥湯倒進浴缸後， 還要放兩件很重要的東西， 那就是拍打過的薑母， 以及一瓶米酒。 因為這兩樣東西會促進血液迴圈， 幫助你吸收這些中藥材。
5、最後， 就是你在浴缸裡享受泡澡瘦身的時刻， 記得至少要泡30分鐘喔！
藥浴小秘訣
在泡澡的過程裡， 如果你覺得很無聊， 你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位， 聽說這樣的按摩動作會加速讓皮膚吸收這些藥。
成功收腹第四步：合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時， 會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜假如把電視機開掉，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
成功收腹第五步：提腳跟練小腿。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。
通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。食用健康食品：優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜假如把電視機開掉，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
成功收腹第五步：提腳跟練小腿。
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。
通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
