科學的鍛煉肌肉很重要， 什麼都要講究科學嗎?答案是， 當然的， 科學是通過研究得出的結論， 在運動方面相信科學是沒錯的， 那麼接下來就來和大家說說這個問題， 如何科學?注意速度和力度還要注意鍛煉的時間不要過度的鍛煉造成損傷， 可以在鍛煉的時候放點音樂， 給心情解壓過程中不要有太多的雜念， 鍛煉的過程中放鬆心情。
脈搏(心跳率)與訓練的關係
在初練健美時， 運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏(最高脈搏=220-年齡數)的60%-70%之間， 鍛煉2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。
健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關係，
反過來， 如果選擇每分鐘快於60拍左右的音樂節奏的， 就有興奮性， 能促進生理生化的效果， 如Disco音樂節奏， 每分鐘120拍左右， 這正是幾乎比生理節奏快一倍的速度， 能使機體的生物活性物質被激發， 情感也隨之興奮起來。 總之， 在健美鍛煉時， 我們要根據每人的年齡、身體狀況等不同情況，
為什麼要鍛煉(鍛煉的必要性)
1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化， 使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。 能增加身體對疾病的抵抗力。 使身體更為健康。
2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣， 有肋於身體的新陳代謝。
3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗， 肌肉橫斷面和體積增大， 使身體強勁有力。
4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部， 臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳， 皮下脂肪增多， 肌肉彈性降低等等。
所以， 經常參加鍛煉是很是必要的。
透過有效的健身鍛煉， 可以加強肌肉力量， 增大肌肉面積， 減去過厚的脂肪層， 一般來說， 只要堅持3-4 個月的練習就可以初見成效， 如果有系統地堅持10個月左右的時間， 肌肉面積就可以增加5-15釐米。
怎樣預防肌肉僵硬?為何會肌肉僵硬?
肌肉長時間、高強度地承受負荷， 耗能多， 氧債大， 因而肌肉中便會堆積乳酸， 使得肌肉的內環境發生變化， 如血糖降低等， 這時肌肉的工作能力就會下降。 這是一種暫時的正常生理現象， 也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”。 主要表現為動作不協調， 注意力分散等， 這說明肌肉已經疲勞， 如果不注意調整和休息， 肌肉就容易產生僵硬現象。
肌肉僵硬的影響
一般力量較差或中斷練習時間較長的人， 突然進行大重量、高強度的練習， 容易造成肌肉負荷量過大， 供氧不足， 大量代謝產物(乳酸， 二氧化碳)堆積在肌肉裡， 會使肌肉產生僵硬現象， 有時便會引起肌肉抽筋。 肌肉抽筋後， 其收縮和伸展的幅度便會減小了， 動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛， 肌肉還會拉傷， 出現傷害事故)。 出現這種情況後， 大腦皮層會出現保護性， 使肌肉工作能力下降， 從而以加劇了肌肉的疲勞， 如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息， 其機能會越來越低， 肌肉僵硬程度會越來越大。
那麼要如何預防肌肉僵硬呢?
1.安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發， 合理選擇強度、密度、時間性和數量，
2.訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面， 練習手段要多樣， 用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放鬆的能力：應掌握肌肉放鬆的能力， 每組每次練習結束後， 應用抖動， 深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉， 使其儘快消除疲勞
不經常鍛煉的人身上的肌肉會出現下墜， 脂肪增多等， 經常鍛煉的人身材好身體各方面新陳代謝會加快， 更加年輕， 所以一定要加強堅持鍛煉。 以上介紹了幾組鍛煉的方式介紹給大家， 希望大家能找到合適自己的方法， 從而堅持鍛煉下去收穫好的身材。
