什麼生活小動作可預防頸椎病

現代生活節奏的加快， 各種工作壓力和心理壓力隨之加重， 尤其是整天坐辦公室的公務員和白領階層， 頸椎病患者更是日益增多。 所以說不妨注意一些小動作， 可以遠離頸椎病哦。

由於頸椎與腰椎緊密相連接， 是中樞神經和頸動脈的交通要道所在， 又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐， 如果頸椎病不斷加重， 就會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病， 嚴重的還會出現面都神經和四肢麻木， 甚至半身不遂。

那麼怎樣才能有效防治頸椎病呢?我的辦法是：經常聳聳肩， 頸椎保平安。 我在旅居美國三藩市期間，

就是用這個方法幫助不少朋友解除了頸椎病的痛苦。 或許有人會說， 聳聳肩不是很簡單嗎?是的， 但是聳肩的動作一定要做得正確規範， 且要堅持天天做才能收到療效。

正確的聳肩方法是， 首先頭要正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起(注意， 不是縮頸)。 讓頸肩有破脹感。 兩肩聳起後， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 16次為1組。 每天早晚堅持做3～5組。 當然也可以隨時隨地做， 一有空就做。 但每天累計總數應力求達到100～120次。 聳肩， 既能讓肩的自身得到活動， 又能用局去按摩頸椎， 使頸肩部的血流暢通， 從而起到舒筋活血的作用。

還有一句話， 即是“搖頭晃腦， 健頸健腦。 ”當然， 搖頭也要搖得正確，

決不是平常表示反對的那種搖頭， 而是要逆時針或順時針地慢悠悠地搖頭晃腦， 要像古人讀書那樣。 在生活中， 搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。

此外睡覺切莫高枕， 這也是防治頸椎病的方法。 須知高枕對頸椎會造成憂患， 長期用高枕頭睡覺不僅會加重頸椎病， 有時一早起床還會出現頭頸僵直(俗稱落枕)。 如果“落枕”了怎麼辦?我再告訴你一個很簡便的方法， 假如右側的頸脖子僵直， 就伸出左手， 半握拳， 拳心向下， 用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指(即第四指)之間指縫凹陷處的指根骨。 如左側頸脖子僵直， 則相反。 一推一頂為一次， 只要十幾次， 頸脖子的僵直狀況就會很快得到緩解。

如果你的頸椎病比較嚴重， 還可以做一套簡便的頸椎操。 這套操只有四個動作。 預備姿勢或坐或立都行， 頭要正直， 挺胸拔頸， 心境要平靜， 沒有焦慮。 第一節， 頭緩緩地向前下方低， 儘量拉長頸椎骨， 直到下巴緊貼前胸， 然後慢慢恢復原狀;第二節， 將頭緩緩地向後仰， 盡力拉長脖子， 好像要將後腦勺放到肩背上， 再慢慢復原;第三節， 頭先向左側靠， 力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩)， 再復原;第四節， 頭向右側靠， 儘量將右耳朵貼近右肩， 再復原。 就這樣連續做2～3次， 也不過3～5分鐘。 此操要求一次做完， 動作一定要緩慢， 早晚各做一遍。

還有， 為什麼無論古今中外， 在日常生活中老友相逢， 總是會友好的相互拍拍肩膀， 其實這正是健身健頸的一種極妙方法，

也是人們在現實生活中對防治頸椎病的一大創造， 拍肩具有震動和刺激頸部神經根和松緩肩頸肌的良好功能， 更對消除生理、心理緊張頗具特殊功效。