隨著年齡的增長， 肌肉萎縮會逐步加劇。 尤其是對於一些原本就患有心肺疾病的老人來講， 手指麻木、腫脹、握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華且薄而軟等症狀逐漸增多。 此時， 除了應當積極控制心肺疾病之外， 還應及時預防肌肉萎縮， 以防出現痙攣、強直等症狀， 影響正常生活。
老年人不妨試試如下的一套簡易體操：
第一節：雙足平分與肩同寬， 將雙手擺平由後向前、向上舉過頭， 手指散開， 掌心朝前做握抓動作， 以每秒鐘2次的頻率， 持續約20次;然後將雙手擺平， 掌心朝下抓20次， 頻率及次數同前。
第二節：雙手置於胸腹前，
第三節：雙手指交叉， 握成拳頭， 掌心向上， 左右彈腿各4次;收回雙手交叉置於胸腹前， 外翻約60度， 由前向後彈腿各4次。
第四節：雙手置兩側， 左右扭腰， 共4個8拍， 同時收腹、吸氣：雙手掌心相對， 置於胸腹前， 外翻， 掌心向下， 由下向上向外劃圈8次， 同時收氣于丹田。
整個四節動作， 注意保持動作及力度均勻。 每日早晚各做一次， 每次用時5~10分鐘。 需要注意的是， 感冒發熱、嚴重心臟病患者慎做， 此體操簡便易學， 力度及幅度都適合老年患者。
