搏擊操最開始的時候主要是男性鍛煉， 由於其具體的鍛煉方法是吸收借鑒了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領， 所以說開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求， 後來隨著搏擊操的不斷發展， 新的動作要領的推出， 也適合於女性練習。 男性鍛煉搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。
下面是搏擊操膝部的一些鍛煉方式。
搏擊操膝法是指屈膝疊腿， 以膝關節處為力點的方法。 大腿有豐厚的肌肉群， 有意識地收縮， 大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的， 而且腳法的運動離不開膝關節的配合，
直膝頂， 直膝頂是直接上抬膝的方法， 前、後膝均可運用。 左腿支撐， 右腿迅速屈膝向上頂抬， 力達膝尖， 同時收腹， 身體稍後仰， 目視前方。
橫膝頂：橫膝頂的基本運動路線呈弧形， 難度較大， 要求髖部柔韌好， 前後膝均可運用。 右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法， 前後膝均可運用。 上體左轉90?， 左腿屈膝半蹲， 同時右膝直下跪， 力達膝尖， 同側手可配合下擊。
注意事項：腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸， 不屏氣。 熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
在進行搏擊操鍛煉的最初階段時間可以儘量縮短，
