動作1
(吸氣) 雙腿伸直, 腳腕保持直角。 將腳掌貼在牆壁上亦可。 保持姿勢吸氣。
(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢, 用雙手抓住腳尖, 呼氣的同時將上體向前伸。
動作2
(吸氣) 張腿坐下, 略微伸直腳背。 伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面, 並吸氣。
(呼氣) 呼氣, 想像腹部貼地, 將上體向前傾, 直到膝蓋彎曲為止一直前傾。 反復進行3~4次。
動作3
(吸氣) 雙膝向下彎曲, 面朝上躺下, 使腳腕貼上臀部後吸氣。
(呼氣) 想像骨盆向左右張開, 同時呼氣。 即, 想像腰骨被向上拉起。
動作4
(吸氣) 呼氣完畢之後, 想像用雙手包握雙足跟向上提起, 緩慢提起足跟,
(呼氣) 用雙手按住腳心, 想像上半身被拉向頭部方向, 呼氣。
動作5
(吸氣) 雙腿張開, 屈膝, 以小腳趾為中心雙腳心相對齊, 雙手放在兩大腿內側, 吸氣。
(呼氣) 呼氣的同時, 放在大腿內側的手用力向下壓, 使大腿外側貼地