具體方法是：臨睡前， 仰臥在床上， 閉上眼睛， 頭下可以放一個薄枕頭， 雙手輕輕放在肚臍上。 注意力集中於自己的呼吸。 吸氣時， 把空氣直吸向腹部， 手隨腹部抬起；吸氣越深， 腹部升起越高。 呼氣， 發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 腹部向內朝脊柱方向收， 直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。 然後再吸氣重複3至5分鐘。 注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 這樣可以放鬆大腦皮層， 使你進入安靜的內心世界， 直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，
