老人上了年紀比較容易失眠， 如能在睡前做以下8個小動作， 能有助睡眠。
1、指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指端往返按摩頭部1~2分鐘。 可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2、拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1~2分鐘。 可以疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
3、雙掌搓面
兩手掌緊貼面部， 用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。 可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4、雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘， 重點在頸後脊柱兩側。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
5、推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰， 可以疏通臟腑經脈。
6、掌推雙腿
兩手掌心相對， 分別放在左腿內外側， 從大腿根部開始， 由上而下順推下肢1分鐘。 再以此方法推摩右腿1分鐘， 可緩解疲勞。
7、交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位， 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共2~3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通陰陽經脈。
8、疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部， 先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位， 重點在臍部及周圍， 共2~3分鐘。 可以強健脾胃， 促進消化吸收。
注意：做上述睡前保健操時可閉目， 心緒寧靜， 舌尖輕抵上齶， 肢體充分放鬆。 1~7節可採用坐姿， 第8節採取仰臥位。 整套操共約12~18分鐘。
