老年人的生理變化特點, 決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。 老年運動專家建議, 老年人在運動鍛煉中應重視五方面的禁忌, 以免給身體健康帶來負面影響。
一忌急於求成。
老年人對體力負荷的適應能力差, 因而在運動時應有較長時間適應階段, 一定要循序漸進, 切忌操之過急。 急功近利, 欲速則不達, 反而會危害身體健康。
二忌晃擺旋轉。
老年人協調性差, 平衡能力弱, 腿力發軟, 步履緩慢, 肢體移動遲鈍。 因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱, 否則易發生危險。
三忌過分激動。
在體育運動中, 尤其是參加體育運動會時, 老年人要正確認識健身運動的目的和意義, 正確對待勝負和成績, 正確處理好健康、友誼和比賽的關係。 不能因一時的勝負而過分激動, 否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
四忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫, 憋氣用力時, 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔, 引起胸悶、心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高, 回心血量養活腦供血減少, 易發生頭暈目眩甚至昏厥。 憋氣之後, 回心血量驟然增加, 血壓升高, 易發生腦血管意外。 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目, 老年人不宜參加。
五忌爭強好勝。
老年人不論參加哪些項目運動, 重在參與、健身,