瘦身減肥在現在當今的社會人們的口中是經常可以聽到的話題， 一些美容機構也針對瘦身做出一系列的活動， 可見瘦身減肥是每個愛美女人都渴望的事情， 但是怎麼才能做到健康呢?其實現在大多數已經沒有靠藥物減肥的產品了， 大概是都知道它的危害性， 然而減肥產品我有很多。 瑜伽是我們大家都熟知的一項運動， 下面就給大家介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。
一、第一天先跪在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。
四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。
二、第二天兩腿分開， 中間保有四隻腳的距離， 左腳旋轉15度， 右腳向外90度， 並在身體兩側伸直手臂。 呼氣， 上身向一側彎曲， 右手放在右腿上做支撐， 保持45秒， 吸氣， 回復， 換另一邊。
三、第三天站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。 做五個呼吸瑜伽動作。 呼氣， 還原腿部。
四、伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部，
用手支撐雙肩， 脆爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
五、拉伸腿部， 拉伸背部和腿部線條， 同時鍛煉腹部肌肉， 可以瘦腰。
臉朝上趟著， 腿伸直。 用長布條繞過左腳的腳底， 使左腿豎直舉起， 並保持片刻。 腿要保證伸直， 越靠近前身越好。 20秒鐘之後， 上身向前傾， 靠近腿部， 再慢慢趟回去。 換右腿。
六、伸展後背、臀部、肋間肌， 眼鏡蛇， 鍛煉後腰部， 緊實臀部， 放鬆緊張的腰椎， 打造後背S型曲線。
臉朝下趟著， 手掌撐著地。 呼氣， 用手壓地板， 抬頭，
七、蝶式收緊尾骨， 內側大腿， 這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助， 可以促進雌激素的分泌， 讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。
坐在地板上， 後背挺直， 兩隻腳底相接觸， 膝蓋向外打開。 後腳跟相對， 夾緊盆骨， 用力擠壓兩腳。 保持2分鐘。 呼氣， 慢慢分開雙腳。
以上就是關於七日瘦身瑜伽的做法， 其實如果對瑜伽比較瞭解的朋友這些動作做起來都不是很困難， 瑜伽不僅可以起到減肥的作用， 而且還可以有益身心健康， 工作之餘做一下瑜伽還可以緩解工作上帶來的壓力， 所以它不光可以減肥還可以減壓哦!
