電腦族的保健秘訣
要小心電腦綜合征
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合征”找上你。 長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞， 像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。 此外， 長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害， 你是不是也坐不住了?這裡教你幾招簡單的方法， 將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態，
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔1至2小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
損害：長時間使用鍵盤、滑鼠， 使肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複10次左右;右肩同樣動作， 重複10次左右。 左臂向對側平舉， 右臂屈曲勾住左肘， 儘量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行5次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈，
損害：長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量， 會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行10次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。
損害：坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，
對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地， 足跟上抬， 然後放下， 如此反復進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。
電腦族身體保健須知
保持正確的坐姿和操作姿態。
正確的坐姿沒有固定的標準， 應當以適合自己的舒服坐姿為宜， 一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背是第二個直角， 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠近脖子， 眼睛與螢幕的距離應在40～50釐米。 買把好椅子非常重要， 理想的電腦椅是：能夠調節高度， 靠背可以前後調整， 椅座稍硬， 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜;再增添一個靠墊，
注重保護視力。
注視電腦顯示幕時間過長， 眼睛容易疲勞、乾澀、充血， 以及視力減退。 避免上述情況的最好方法是間休息， 勿連續操作， 如果你是眼鏡族， 配一副合適的眼鏡是很重要的。 在平時還可以採取如下辦法保健：一注意工作環境。 電腦室內光線要適宜， 不可過亮或過暗， 避免光線直接照射在螢光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。
腦保健。
常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠品質，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節;加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子檔，也可以儘量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
局部保健。
在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”滑鼠手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
注意勞逸結合。
儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。
電腦族飲食保健策略
電腦族宜喝的健康飲料有哪些?
1 綠豆薏仁湯，經常當點心吃。
2 綠茶。能減輕緊張，提振精神。
3 枸杞茶。對減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。
4 菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解鬱、清肝明目作用。
電腦族可吃哪些保健食品?
1 雞肝。含維生素A豐富，養血明目。
2 鱔魚。強壯筋骨，改善關節、頸肌和腰肌酸痛。
3 黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。
4 苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。
5 紅蘿蔔。含豐富胡蘿蔔素，保護和改善視力。
6 花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液迴圈，增強記憶力。
7 枸杞子。滋補肝腎，益精明目，清肝去火。對頸及腰酸痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的症狀有較好的保健作用。
8 排毒食品：南瓜、蘿蔔、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。
總結：電腦族的養生保健應該從生活中各個方面著手，不僅要關注坐姿還要注意健康飲食，那麼 ，以上小編為您盤點的電腦族養生 保健策略來學習下吧。
保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恆，並做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。腦保健。
常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助於緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要儘量保證睡眠品質，使大腦皮層的血液迴圈得到適時的調節;加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就儘量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子檔，也可以儘量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。
局部保健。
在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”滑鼠手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴儘量接角第一領扣;再仰頭，頭部儘量後仰;隨後是左、右歪頭，耳垂儘量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部儘量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。
注意勞逸結合。
儘量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦症狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊遊、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。
電腦族飲食保健策略
電腦族宜喝的健康飲料有哪些?
1 綠豆薏仁湯，經常當點心吃。
2 綠茶。能減輕緊張，提振精神。
3 枸杞茶。對減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。
4 菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解鬱、清肝明目作用。
電腦族可吃哪些保健食品?
1 雞肝。含維生素A豐富，養血明目。
2 鱔魚。強壯筋骨，改善關節、頸肌和腰肌酸痛。
3 黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。
4 苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。
5 紅蘿蔔。含豐富胡蘿蔔素，保護和改善視力。
6 花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液迴圈，增強記憶力。
7 枸杞子。滋補肝腎，益精明目，清肝去火。對頸及腰酸痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的症狀有較好的保健作用。
8 排毒食品：南瓜、蘿蔔、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。
總結：電腦族的養生保健應該從生活中各個方面著手，不僅要關注坐姿還要注意健康飲食，那麼 ，以上小編為您盤點的電腦族養生 保健策略來學習下吧。
