跑步多好啊， 技術難度一顆星， 經濟實惠指數卻高達五顆星。 穿上鞋邁開腿， 世界這麼大， 哪哪都能跑！
但是跑著跑著問題就來了：
有的人一跑步就愛岔氣兒；或者跑了一段時間後發現膝蓋開始隱隱作痛；還有的本來想瘦腿， 跑步後卻發現小腿越來越粗...
你以為你能跑出健康好身體？
sorry， 繼續像這樣跑下去， 健康會離你越來越遠。
1、沒有一雙合適的跑鞋， 挑戰膝蓋的承受極限！
很多人剛開始跑步的時候就是打著健身的目的， 也不知道自己能堅持多久， 索性就一切從簡：換上一身運動服， 邁開腿就開始了兩萬五千里的第一步。
但是殊不知， 跑步過程中的每一步， 膝蓋都在承受3-5倍體重的衝擊力， 如果是個瘦子還好， 要是個重量級選手， 很容易對膝蓋造成不可逆轉的傷害。
這時候， 你需要的就是一雙合適的跑鞋， 跑鞋中的彈性物質可以説明分擔膝蓋軟骨原本應該承受的重量， 作用就相當於一個彈簧。
可別小看這個彈簧， 它不但可以幫你避免膝蓋傷痛， 還能讓你跑得更舒服、跑得更遠~
2、調整不好呼吸， 一跑步就岔氣！
信心滿滿， 換好跑鞋出來， 本打算一口氣跑上半個小時， 誰知道5分鐘沒到就岔氣了...這種尷尬想必很多跑步者都經歷過吧！
這時候你需要做的就是馬上降低速度， 有意識地大口規律呼吸， 並且和自己的身體對話，
當然為了預防岔氣， 最好還是飯後休息好了再出發， 並且不要穿腰部系得太緊的褲子， 因為醬紫會很容易壓迫腹部， 讓你岔岔岔不完~
3、跑步姿勢不對， 起來重跑！
其實跑步姿勢受很多因素的影響， 所以很難說某種跑步姿勢是唯一正確的。
但在以健身為目的的慢跑中， 還是有幾個原則需要大家注意的：
①跑步的時候重心一定在身體的下方， 而不是在前方。
②上半身儘量保持正直， 特別不要伸脖子， 身體整體可以稍稍前傾。
③落地的時候膝蓋微微彎曲， 利用膝蓋的角度來減震。
④不用步幅太大， 可以用身體重心調整自己的步幅， 小步幅、高步頻， 更適合大多數人。
