【導讀】五個瑜伽動作減肥不是問題， 肥胖的人越來越多， 就一定要走上減肥的道路， 減肥方法各種各樣層出不窮， 小編就給大家介紹一下五個瑜伽動作減肥不是問題。
五個瑜伽動作減肥不是問題
瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規劃：每週至少做3次， 維持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難， 可以先做“初級版”,如果你覺得太容易， 可以做“提高版”.如果你想增加運動量， 可以每個動作進行5-8次深呼吸， 並且增加重複次數2-3次。
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 手臂在身體兩邊自然下垂。 吸氣， 雙臂舉過頭頂， 指尖伸向天花板。 呼氣， 上身以臀部為折點向前壓， 把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。 吸氣， 呼氣， 同時右腳後邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度， 右腿伸展並用前腳掌支撐）。 吸氣， 把兩臂再次舉過頭頂， 眼睛向前看， 保持住， 然後回到最初站立的姿勢。 第二次做的時候弓步左腳向後邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地， 兩手放在左大腿上。
提高版：最後弓步動作中， 呼氣， 身體帶動手臂和頭部朝後彎， 眼睛看著指尖。
五個瑜伽動作減肥不是問題
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
兩腳併攏站立， 兩臂放在身體兩邊。 左腳腳底放在右大腿內側， 膝蓋向右邊彎。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上， 或左腳趾觸地保持平衡。
提高版：維持平衡時閉上眼睛， 然後再彎曲身體。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上， 膝蓋彎曲， 兩腳平放在地上， 兩手放在腿上。 抬頭， 身體挺直， 慢慢向後傾約45度， 抬起兩小腿使其平行於地板。 吸氣時， 伸展手臂和併攏的兩腿。 呼氣， 再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸， 使自己看起來像個拉寬的V字形。 呼氣， 身體復原。 重複動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲， 只下壓上身。
提高版：形成大V字形後， 手臂伸展過頭頂。
動作四：懸浮（鍛煉肩膀，
做俯臥撐的準備姿勢， 手臂撐直， 身體從頭到腳成直線。 呼氣時胸部下壓， 肘部向後彎曲， 兩手臂貼近身體， 腹部收緊。 在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始， 兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時， 左腿抬高6-12英寸， 靜止， 放下來， 如此重複3-5次， 然後換腿做。
動作五：坐椅（鍛煉臀部和腿部）
兩腳併攏站立， 腳尖朝前， 兩臂垂在身體兩側。 吸氣， 把兩臂上舉過頭頂， 掌心相向。 呼氣， 向後坐約45度， 腹部收緊支撐身體， 眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬， 兩手放在大腿上， 下坐30度。
提高版：下坐後， 腳跟抬起離地， 用前腳掌維持平衡， 眼睛看著指尖。
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