人到了一定的年紀， 新陳代謝的問題越來越多， 比如經常會發生便秘的情況。 那麼我們都知道便秘會給人們的生活帶來巨大的影響。 也容易引發一些疾病的發生， 所以我們要經常吃著潤腸通便的食物比較好。 可是潤腸通便的主食有哪些呢?我們經常會比較難以選擇一些食物。 因為生活中會遇到不同的人喜歡吃不同的食物。 下面我們還是可以瞭解一下。
紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品， 能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒。 紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃， 纖維豐富， 刺激腸胃蠕動的效果很棒。
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
燕麥粥
燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，
以上就是關於潤腸通便的主食， 經常吃紅薯會有利於通便的， 所以每天適當的吃一些紅薯保證大便的通暢。 可是也可以吃一些燕麥粥， 因為這樣的流食比較容易吸收。 所以我們可以試著經常吃些。 還可以吃一些水果都是有利於大便暢通的。
