如果想健康地、精神飽滿地度過每一天， 就必須做到充分放鬆自己的精神和身體。 但這對於忙碌的現代人來說困難重重。 每天面對的辛苦工作和那些越來越多難以排解的壓力， 都會極度地膨脹， 進而侵蝕你的身心健康。 幸好， 一些簡單、易學的瑜伽體式， 將有效幫助你排壓、安神——
椅子式
雙腿併攏， 雙掌貼於腿側。 先吐氣， 再用鼻吸氣， 同時由指尖帶動手臂上移與肩平， 屈髖微蹲。 嘴吐氣， 感覺由尾椎往後背脊延伸的力量， 好像坐身後的椅子， 向下坐到自己可以的範圍停止。
這招可以強化腹、背、臀、脊柱等身體軀幹的功能，
大樹式
雙腿併攏， 雙手自然垂放， 收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴， 保持微笑。 嘴吐氣， 雙手置於髖部， 右腳緊貼地面， 腳尖朝前保持穩定， 鼻吸氣， 頭頂線向上， 左腳抬起靠在右腳膝蓋內側， 雙手合十於胸前。 保持3-5次呼吸。
幫助鍛煉人體的平衡感， 放鬆精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質疏鬆， 間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道， 活化內臟。
兔子式
跪坐， 吐氣， 雙膝分開與髖同寬， 背脊保持直線。 鼻吸氣， 雙手握拳屈肘夾緊腋下， 嘴吐氣， 以頭頂為中心帶動身體微向前， 手肘貼近膝蓋， 目視前方， 雙手掌撐開放於地面， 頭頂頂地， 頭放在雙手掌中間， 臀部抬高朝向天花板，
它能幫助刺激你頭頂的百會穴， 能治療便秘、頭痛， 並可賦予頭皮活力， 有助頭髮健康。 促進內臟機能， 柔軟背骨、脊椎與頸部， 讓血液回到腦部， 增加腦部供氧。
勇士式
雙腳打開2倍於肩寬， 雙手置於髖部， 吐氣， 腳跟外移， 保持腳的側邊直線。 吐氣， 準備開始動作， 鼻吸氣， 屈左膝， 左腳腳尖轉朝正左方， 又叫保持原位， 讓雙腳呈“l”形， 雙臂張開， 平視前方， 骨盆和髖部朝向正前方。 左腿繼續屈蹲， 膝蓋不超過腳尖， 下巴帶動頭往左轉， 眼睛直視正前方， 保持5個呼吸之內。
它的優點在於可以美化曲線， 滋養脊椎， 緩解肩部僵硬酸痛，
三角式
兩腿間距2尺左右， 雙手自然垂放。 吸氣， 雙手向身體兩側抬起， 與肩膀同高。 呼氣， 左手向下觸及左腳， 右手舉起指向上空。 左手觸及腳面， 屏住呼吸。 手觸及腳趾後， 頭部轉向右側， 頭部向空中抬起。
這招對治療頸部及肩關節部位的疼痛有醫療價值， 使脊椎骨骼柔韌， 還能增強視力。
禿鷲式
雙腿併攏， 手置髖部， 吐氣， 鼻吸氣時身體微屈蹲， 右腳由前往後腳趾抓住地面保持穩定， 嘴吐氣， 骨盆保持正位。 鼻吸氣， 右手臂由下往上環繞勾住左外手肘。 嘴吐氣， 屈髖。 保持尾椎向後延伸， 同時指尖往上延伸。
此法能鍛煉肩、背、臀的肌肉， 刺激手與腳部關節，
