1、注意腳部保暖， 首先既要注意腳步保暖， 這樣的方法就會對於睡眠有著一定的關係， 一般發生雙腳涼的婦女， 他們的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差。 專家指出穿著厚襪子睡覺， 是改善睡眠品質的方法。
2、改善睡眠品質的方法當然與床的舒適度有關。 一個舒適的床鋪， 對於睡覺有著很大的好處， 把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。
3、養生學指出， 適時鍛煉， 對改善睡眠品質有很大的幫助。
4、進行適當的運動也會有主意睡眠的發生， 但是要適當的運動， 不要盲目的進行運動。 每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了， 或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。
5、生活中按摩就是一種健康的生活方式， 身上的穴位也會讓我們得到身體的放鬆。 失眠怎麼調理?失眠患者感到自己相當疲憊， 不要急於入睡，
調理失眠吃什麼好
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥， 後將蛋黃放入， 快速攪均即可， 加鹽調味。 功效養心安神， 補脾養陰， 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
桑椹粥
新鮮桑椹30克洗淨去長柄， 與糯米50克、冰糖適量， 文火煮粥， 至粥粘稠為度。 早上溫服。 功效補血安神， 滋陰益腎， 補肝明目。 適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。 特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。
百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，
百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
