對於像小編這樣的辦公族來說， 頸椎病是通病。 因為有時候一坐就是7、8個小時， 也很少有休息的時間， 對頸椎病的誘發有很大的風險。 小編將為您介紹八套辦公族適合在上班坐著的時候做的頸椎保健操。
1、左右開弓
在深呼吸下進行， 吸氣時頭向左偏， 呼氣時使頭還原， 然後在深吸氣時頭向右偏， 呼氣時頭還原。
2、哪吒探海
在深吸氣時頭頸儘量伸向左前方， 在呼氣時使頭還原；然後在深吸氣時使頭儘量伸向右前方， 在呼氣時頭頸還原；以上三步均反復作7-8次。
3、翻天覆地
頭後伸看天， 使前額儘量保持最高位置，
4、犀牛望月
將頭部向上盡可能仰起， 接著再盡力旋轉， 兩眼看著上空， 保持這個動作30秒， 然後還原， 反復進行這個動作8次。
5、放眼昆侖
自然站立， 雙腳略分開， 與肩等寬， 頭頸向左轉， 雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴（外踝的後側）， 停留片刻， 然後還原：再使頭頸向右側轉動， 方法同前。
6、仰俯舒筋
這節非常簡單， 就是頭先向前俯， 然後再向後仰。 前俯時頸項要儘量向前， 以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。 後仰的時候幅度也可以稍大一些， 以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。 做這個動作的時候要慢， 我們主要以放鬆為主。 每分鐘5-8次就可以了。
7、旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前轉動10-20次， 再由前向後旋轉10-20次。 頻率不宜太快。 這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
8、與項爭力
激昂雙手相互交叉放在後頸部， 這時候需要雙手使勁向前推拉頸部， 同時頸部需要向後做反作用的反抗力。 保持這樣的姿勢15秒， 接著放鬆， 準備進行下一個相同動作， 需要聯繫九次為宜。
