到底如何健身最科學？

健身是最近很熱的一種生活方式， 不管是老年人還是年輕人， 真正的進入到一種全民健身的環境中。 雖然人人都在健身， 但是健身也是有一定的講究的， 並不是所有的健身都是健康的， 如果健身做得不到位， 可能還會對身體造成一定的傷害和損失， 所以要瞭解健康的健身的方法是很有必要的。 下面我們就來介紹一下健康健身的方法。

科學的健身運動必須掌握適宜的運動強度、運動形式、運動時間， 在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。

所謂運動處方其概念可以概括為：根據醫學檢查資料，

按其健康、體力以及心血管功能的狀況， 結合生活環境條件和運動愛好者個人特點， 用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻度， 並指出運動中的注意事項， 以便有計劃地進行經常性鍛煉， 達到健身或治病的目的。 因而， 運動處方可分為健身性運動處方和康復性運動處方。 健身性運動處方主要用於長期從事腦力勞動、希望參加體育活動的人， 以及基本健康的中老年人， 其運動的目的主要是健身防病， 增強體質， 防止過早衰老。 康復性運動處方主要用於各種疾病的康復治療， 如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的運動療法。

運動處方指導下適宜的運動強度是科學健身的重要保證。 科學研究顯示， 低強度的運動具有防病健身的作用，

長期堅持低強度運動的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運動的人死亡率降低2．5倍， 心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發病率也減少。

因而， 健身運動的開始階段禁止高強度的劇烈運動， 即使是年輕人也不主張採取高強度的劇烈運動， 經過一段時間後， 再定期進行體質、心肺功能檢測， 在此基礎上重新修改和調整運動處方， 也可增加運動強度， 使處方更具有針對性和實效性。

上文中介紹了健康健身的方法， 主要就是要根據自己的實際身體狀況， 設定適合自己的運動的強度， 適合自己的運動， 才能更好的健身。 並不是運動量大， 或者健身的時間長， 就會有更好的效果， 按照計畫和指導， 有耐心的進行健身才是最健康的運動方式。