五種食物讓你睡得更香

睡眠不好或是睡眠品質不高一直是許多人的毛病， 其實在睡前吃些東西或許能幫助到睡眠， 那麼睡前吃什麼有助於睡眠呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

睡前吃香蕉有助於睡眠

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

睡前喝菊花茶有助於睡眠

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用，

是凝神靜氣的最佳天然藥方。 泡飲菊花茶時， 最好用透明的玻璃杯， 每次放上四、五粒， 再用沸水沖泡2-3分鐘即可。 待水七八成熱時， 可看到茶水漸漸釀成微黃色。 每次喝時， 不要一次喝完， 要留下三分之一杯的茶水， 再加上新茶水， 泡上片刻， 而後再喝。

睡前吃杏仁有助於睡眠

杏仁同時含有色氨酸和鎂， 鎂能松緩肌肉， 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。 雖然杏仁有許多的藥用、食用價值， 但不可以大量食用。 杏仁含有毒物質氫氰酸（100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100～250毫克。 氫氰酸致死劑量為60毫克。 甜杏仁的氫氰酸含量約為苦杏仁的三分之一）， 過量服用可致中毒。 所以， 食用前必須先在水中浸泡多次， 並加熱煮沸，

減少以至消除其中的有毒物質。 產婦、幼兒、實熱體質的人和糖尿病患者， 不宜吃杏及其製品。

睡前吃亞麻籽有助於睡眠

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸， 之有助於睡眠的， 可以在就寢前喝的一碗燕麥粥， 然後撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果， 幫你順利入眠。

睡前吃全麥麵包有助於睡眠

不少人會在睡覺前感覺到餓， 這時候可以選擇全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺， 提高你的睡眠品質。