睡眠長短可以影響壽命， 睡覺習慣也能透露健康秘密。 澳大利亞悉尼大學和英國利物浦大學的研究顯示， 不同睡眠習慣不僅會影響個性特點， 還會影響腰圍、痛覺及癌症風險等。
下面總結了不同睡眠習慣對健康的影響
1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為， 早睡早起身體好， 但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示， 如果這些人心理壓力大， 反而更易疲勞。 美國疾病預防控制中心建議， 壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動， 如打球、快走、慢跑等， 放鬆心情。
2.常熬夜的人更易發胖。
研究發現，
3.常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好， 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 心理諮詢師王小雷說， 研究顯示， 連續兩周每晚只睡6小時的人， 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時， 身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫院類風濕專家克裡斯·愛德華茲博士表示， 常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。 因為在淩晨4點左右， 人體會釋放抗炎因數， 減少疼痛、緩解僵硬。 常熬夜的人往往會錯過這一過程。 李濤平建議， 喜歡熬夜的人除儘量改變作息外， 若不得不熬夜， 可多吃新鮮蔬果、注意保暖， 以緩解疼痛。
那麼， 如何判斷你的睡眠好壞?
一、躺在床上超過30分鐘沒有睡著;二、半夜老醒， 醒來的次數超過兩三回;三、天還沒亮就醒了， 俗稱早醒;四、夜夜做噩夢， 噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
很多上班族正長期處於這種“睡眠負債”的狀況下， 如何創造一些外界條件， 保證一夜好眠呢?專家們表示， 有四個要素對睡眠品質影響最大。
用具。 床和褥墊的硬度要適中， 以保持脊柱維持正常生理彎曲， 使肌肉不易產生疲勞。 枕頭的高低要合適， 以稍低於肩到同側頸部距離為宜， 一般為5—8釐米。 “頭寒足熱”可促進睡眠， 所以， 不管何種材質的枕芯， 原則上都要求散熱性能好、透氣性強， 如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等， 可以保持頭部溫度不變， 而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物， 會讓頭部體溫增加1°C—2°C。 被子也應儘量輕些， 而且保溫性能好， 不要給身體增加負擔， 因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導致血液迴圈不良， 有誘發腦血管障礙和心臟病的危險。
姿勢。 無論男女老少， 最佳的睡姿是右側臥位， 因為這樣不會壓迫到肝臟， 同時， 人的舌根也往右邊倒，
時間。 一般來說， 晚上10點以後人的體溫開始下降， 在這一過程中睡眠品質最好;淩晨兩點以後體溫開始回升， 睡眠變淺。 因此， 早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。 不要強求晚上一定睡足8小時， 成年人每天保證6—8小時的睡眠即可;青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。 一般來說， 老年人的睡眠時間相對少一些， 應保證每天6小時左右， 但規律的作息時間很重要。 老年人應限制午睡時間， 最多不超過30分鐘。
環境。 調節臥室的光線和溫濕度， 把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方， 保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。 一般來說， 冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳， 且室內濕度不宜超過60%。 還要防止臥室有噪音或其他干擾， 比如床伴鼾聲、亮光、幹熱環境等都會破壞睡眠環境。 如遇到上述情況， 可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善。 容易失眠的人， 不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾， 有助於儘快入眠。
