女性每個月有一次經血來潮， 會丟失血液約30～50毫升， 安排三餐時務必考慮到這一特殊消耗。 為了你的健美， 三餐食譜應隨著月經週期的變化而調整。
月經前吃什麼
月經前期大多數女性會有一些不適症狀出現， 如抑鬱、憂慮、緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等， 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
食譜重點：宜多選擇集補氣：疏肝、調節不良情緒於一體的食物， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、薏苡仁、百合、絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
推薦食療：烏雞茯苓湯
材料：烏雞1只， 茯苓9克，
制法：將烏雞洗淨， 把茯苓、紅棗放入雞腹內， 用線縫合， 放沙鍋內煮熟爛， 去藥渣， 食雞肉飲湯。
服用：每日1劑， 分2次服完， 月經前服， 連服3劑。
功效：補氣益血調經。 主治月經不調， 屬氣虛型， 月經超前， 量多色淡， 質稀， 小腹隱痛， 神疲乏力。 舌淡， 脈細緩。
月經期吃什麼
月經期不少女性食欲低下， 感覺腰酸、疲勞。
食譜重點：宜多選擇可促使經血暢流的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖等。 梨、香蕉、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔肉等， 雖有益膚美容作用， 但性味偏寒， 不利於行經， 應予“割愛”， 暫時停食。
推薦食療：青皮山楂粥
材料：青皮10克， 山楂30克， 粳米100克
制法：先將青皮、山楂放入沙鍋， 加水適量， 濃煎40分鐘， 去渣取汁待用；將粳米克放人沙鍋，
服用：分早晚2次服用。
功效：理氣活血， 調經止痛。 主治月經不調， 屬氣滯血瘀型， 月經延後， 量少， 色黯有塊， 腹痛， 舌質紫黯， 脈細弱。
月經後吃什麼
由於月經期丟失了一部分血液， 而血液的主要成分有血紅蛋白以及鉀、鐵、鈣、鎂等礦物元素， 故月經期後的1～5天內， 應及時給予補充。
食譜重點：適當多食牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果等。 必要時可在中醫師指導下服用當歸、紅花、桃仁、熟地黃、黃精等補血藥。
推薦食療：金針燉水魚
材料：金針菜30克， 木耳15克， 豬瘦肉200克， 水魚1只
制法：金針菜、木耳洗淨；豬瘦肉洗淨，
