8種食物有利於女性延遲更年期

很多人都希望自己年輕的時間多一些， 讓自己不要那麼早的進入更年期。 其中可以從飲食上下手， 也就是常吃有利於延遲更年期的食物。 那麼女性吃什麼可以延遲更年期呢？更年期飲食禁忌有哪些呢？

女性吃8種食物有利於延遲更年期

1、新鮮蔬果

女性的飲食生活中， 新鮮的蔬果是必不可少的， 在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C， 它能夠有效遏止自由基的猖獗活動， 從而延緩女性更年期的到來。 所以， 女性想延緩更年期， 就要多吃新鮮蔬果， 補充體內的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期，

首先要延緩皮膚的衰老， 因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。 其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚， 如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等， 這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。 蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一， 如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿， 從而讓皮膚更加的富有彈性。

3、富含維生素E食物

專家指出， 維生素e是女性美容以及駐顏的法寶， 因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外， 同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。 比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中， 維生素e的含量都較多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，

增強組織細胞的活力的功效， 從而讓我們的皮膚更加的光滑並且富有彈性。

4、大豆食品

大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選， 這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素， 它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。 因此已經邁入中年期的女性一定要注意， 在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆製品， 以此來延緩更年期。

5、富含鈣的食物

為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶、魚蝦等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。 其中牛奶和魚蝦中， 不僅含有豐富的鈣質， 而且含有膽固醇。 這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每週保證吃2~3次魚蝦的女性，

更年期來得晚的主要原因。

6、適當攝入含脂肪的食物

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五， 除此之外還有多元不飽和脂肪酸， 及單元不飽和脂肪酸。 這些脂肪的功效， 是給我們提供大量的熱量， 同時它還能有效的保護內臟， 以及修補受損的組織， 從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。 進入更年期的女性要注意， 很多食物都含有健康的脂肪， 比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

7、富含礦物質的食物

對於吃什麼能延緩更年期的問題， 專家還指出， 礦物質也是必不可少的， 日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。 如蘿蔔、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等， 這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，

同時礦物質的含量也不在少數， 經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤， 對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王漿

女性之所以會出現更年期， 多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致， 如果能夠幫助人體補充雌激素， 就能有效的達到延緩更年期的功效。 因此在日常生活， 女性應該養成服用蜂王漿的習慣， 在蜂王漿中含有大量的雌激素， 經常服用便可有效的延緩更年期從而達到抗衰老的功效。

而且蜂王漿還具有保水的作用， 所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿， 然後拍打塗抹在臉上， 長期使用的話不僅僅補充了雌激素， 同時還能起到駐顏的功效。