白領常做三種瑜珈有助釋放壓力

生活節奏越來越快， 都市人的壓力也越大， 瑜珈的三種方法教你放鬆精神， 釋放生活中的各種壓力。

(1)訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。

有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練， 可使精神得到放鬆。 方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。 現代科學研究表明， 瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加， 血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高，

以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

(2)誘眠法：稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。

施放鬆暗示指令， 使受術者靜臥微閉雙眼， 深沉吸氣， 慢慢呼氣， 精神安寧， 注意呼吸節律;囑全身放鬆， 體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。 同時暗示：“全身肌肉放鬆後， 精神得到充分放鬆， 四肢不能動了， 眼睛睜不開了， 腦子也不想了， 睡吧!睡吧!睡著了， 精神徹底放鬆解脫了……。 ”

(3)意境法：稱為意念放鬆法或想像放鬆法。

如靜臥後， 自我意念想像：心裡出現了一幅幅圖畫， 平湖如鏡， 清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面， 天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，

一個農民在田裡犁地， 一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳地站著， 一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚， 孩子們在嬉戲;清澈的藍天， 頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中， 心曠神怡， 感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了， 我心靜極了。