男性和女性對於身材方面的要求是不同的， 女性注重身材的苗條性， 而男性注重身上的肌肉， 也就是腹肌。 所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。 不管是什麼樣的鍛煉方式， 都是存在一定的共同點， 而這個共同點就是肌肉的緊繃。
鍛煉時必然會引起肌肉的收縮， 從而出現緊繃感， 一旦在鍛煉的過程中出現這種感覺， 對於肌肉的鍛煉是非常有利的， 尤其是想要腹肌的男性。 男性在進行肌肉鍛煉的時候， 要遵循科學有效的關鍵點。 如果只求效果不求過程， 很容易出現肌肉損傷的現象。
肌肉鍛煉遵循的原則
1、運動量的合理安排
多數女性比較喜好柔性化的鍛煉， 所以對於肌肉損傷一般是不會出現的， 但與與男性來說就不是的。 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷為佳。 時間安排可每週練3次， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。
以上是男性在進行肌肉鍛煉的時候最佳的時間， 但在鍛煉的過程中， 其鍛煉的方法也是要科學性。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量。
2、器材使用的安全性
女性在進行形體鍛煉是， 一般是不需要相關的器材， 而男性卻不是。 因為多數男性鍛煉是需要相應的器材才能實施。 健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 使用杠鈴等重器械時， 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。
3、基礎性鍛煉不可少
進行身體鍛煉的時候， 這是需要一步一步進行， 而非一下子就進入到高力度的鍛煉階段。 消瘦者在初練階段， 也就是2至3個月之類， 最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，
4、有針對性的鍛煉
針對性的鍛煉會使自身的身型不斷向理想的方向發展， 只有這樣才開展後期的鍛煉。 消瘦者經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。
在進行鍛煉的時候， 其方法最好不要單一性， 可使用不同的方法進行鍛煉。 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 練習動作一個半月到兩個月變換一次， 鍛煉時精神要集中於所練部位，
5、合理的膳食
合理的飲食不但影響人們的身體健康， 也會對身型產生一定的影響， 尤其是想到某種身型的人群。 只有攝入的能量大於消耗的能量， 人才能變胖。 因此， 消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣， 不可偏食。 平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外， 還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
男性想要是自身的身型達到完美的標準， 一定的增肥是完全有必要的， 只有這樣才能將脂肪轉化為肌肉。 只要飲食營養全面， 利於消化吸收， 再加上適當的健美鍛煉， 就能在較短時間內變得豐腴起來。
6、堅持
體型的改變並不是一天兩天就可以做到的， 必須長期的堅持。
結語：男性與女性都想是自身的體型有所改變， 其方法有多種， 但都要遵循科學的方法才可以， 不能一味追求快速的方法而使自身處於危險之中。 以上的幾點對於男性鍛煉肌肉是非常有幫助， 不管是鍛煉的要點還是飲食都是要遵循科學性。
