老年人的身體體質本來說都是比較差的， 因為隨著年齡的增長以後老年人身體各方面的器官功能性都會有所下降， 這個的時候再去進行一些運動來提高自己的免疫能力明顯是不可以的， 這主要就是由於一些運動鍛煉的高強度是老年人的身體無法去承受的， 所以只能是選擇一些營養膳食的方法來達到提高抵抗能力的作用的， 但是這些營養膳食是有一定原則的。
(1)能量的供給：70~90歲的老人需要量為7531千焦耳， 能量的減少伴隨的是食物總量的減少， 這因為老年人的基礎代謝降低和體力勞動減少，
(2)蛋白質的需要量：老年人的代謝逐漸減慢， 出現負氮平衡現象。 因此， 老年人最好選用優質蛋白來供應是最好的利用。 一般情況， 蛋白質總量占全日的12%~15%為宜。
(3)糖類的需求：像醬和蜂蜜可以作為糖的一部分食用， 老年人食用糖類不要受限制， 在正常情況下， 糖類在總能中佔有60%左右是適宜的。
(4)脂類的攝入：多以植物來源為主， 膳食中過量的不飽和脂肪酸不一定都有利。
(5)鐵和鈣質大量需要， 老年人容易發生不同程度的貧血現象， 動物的肌肉和血液提供的鐵的吸收率高於植物性食物， 這是要注意的。 老年人易出現骨質軟化， 骨密度減少以及骨質疏鬆。 這不僅與激素、維生素D有關，
(6)食鹽的量：少鹽， 不僅是老年人， 老年人一日5克就足以。 高血壓、冠心病患者應限制在3克以下。
對於老年人來說應該要少吃一些油， 如果是吃太多油的話對於他們的身體肯定是有不好的影響的， 甚至是還會導致脂肪肝的情況出現的， 這種疾病都是在老年人身上最容易發生的， 所以到達老年以後就應該要避免這些問題的發生， 要增加自己能量的攝入的， 還有蛋白質的攝入。
