對於大家來說很多時候對減肥是存在一些認識上的誤區的, 因為不瞭解這個減肥的一些情況, 因此大家往往得不到一些好的效果, 那麼, 想要減肥每天運動量要多少?這個問題很多想要減肥的人都會問, 這個問題很受關注, 其實每天運動一定的時間, 達到一定的運動量以後, 這個脂肪才可以燃燒, 這樣才能見效, 當然也不是運動時間越長越好, 下面就給大家介紹一下:想要減肥每天運動量要多少?
首先非常放鬆地跑5分鐘, 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒, 接著再用30秒把速度放慢, 最後再快跑60秒。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路, 以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後, 環形速度跑開始了, 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候, 要用比第一圈少5~10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈, 所用的速度要比第二圈再少5~10秒。 慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習, 每組用的時間都要比上一組少5~10秒。 最後讓身體平靜下來, 鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,
運動時間過長不利於減肥
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗, 發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。 參與實驗者被分為了三組, 第一組每天不需要進行運動, 第二組每天進行半小時的中等程度運動, 例如慢跑、騎腳踏車等, 第三組每天進行1個小時的高強度運動。 第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量, 第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。 對於熱量的攝入方面, 研究人員讓參與者順其自然, 不用刻意控制飲食。 13周過後, 第一組的參與者體重基本沒有變化, 這很正常。 而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。
為什麼運動得少, 體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。 首先, 我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗, 第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大, 所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。 第二組參與者因為運動量適中, 沒有覺得特別饑餓, 所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。 如此一來, 第三組參與者雖然消耗的熱量多, 可攝入的熱量也多, 這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的, 體重當然減輕的就比較慢。
第二, 除了跑步、騎車或者游泳等運動,
最後, 研究者還發現, 除了體重減輕程度上的差別, 第三組參與者的肌肉量有增長,
這裡提醒大家, 達到一定的運動量是需要的, 這樣才能減肥有效個, 當然還需要注意的是大家要選擇合適的運動, 這樣才能更加有效, 很多人減肥不見效果, 是因為沒有選擇合適的運動方式, 或者是半途而廢了,另外自己要在運動中懂得享受,這樣讓自己的效果更好。
或者是半途而廢了,另外自己要在運動中懂得享受,這樣讓自己的效果更好。