影響睡眠品質的幾個行為

很多人明明睡眠時間也不少， 但是可不少人第二天還是覺得倦怠乏力， 打不起精神。 那麼問題根源出在哪裡。 那麼哪些行為會影響到睡眠品質？保健專家指出， 以下幾種睡眠過程中發生的事情， 都會影響到睡眠品質。

1、反酸

睡得不踏實、醒後口氣重， 可能是胃食管反流的潛伏症狀。 無論是否“燒心”， 胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”， 影響睡眠品質。 建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物， 如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。 睡前嚼一塊口香糖， 可促進唾液分泌， 中和胃酸。

2、起夜

半夜上廁所，

是常見的“睡眠殺手”。 正常情況下， 通過尿液濃縮， 人們可以連續睡6~8小時不上廁所， 老人該功能逐漸下降。 年輕人頻繁如此， 則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。 建議：睡前3小時最好不要喝水， 包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

3、磨牙

很多人不知道， 夜間磨牙會嚴重影響睡眠品質， 且多數人毫無知覺。 睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉， 還可使全身緊張。 建議：儘早看牙醫， 如果有牙齒咬合不齊等問題， 可通過戴牙套等矯正。

4、打鼾

打鼾、張口呼吸等， 都會影響睡眠時的呼吸狀況， 使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。 建議：平常多練習用鼻子呼吸， 必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。

把睡眠姿勢調整為側臥， 比如擋個枕頭、在口袋裡放個網球強迫自己側臥等。 適當減肥， 對改善睡眠呼吸非常有幫助。

5、睡眠呼吸暫停

多數人認為， 打鼾的人才可能呼吸暫停。 事實上， 這是極大的誤區， 很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。 睡覺易驚醒， 成天昏昏欲睡， 經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。 建議：到耳鼻喉科就診， 對氣道進行全面檢查， 找到並排除病因。

6、抖腿

不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感， 睡覺後四肢也會動個不停， 拳打腳踢， 影響深度睡眠。 建議：去醫院查明病因。 糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病， 或某些藥物都可能導致這種症狀。

7、睡眠節律紊亂

睡覺時光線太強或環境太吵，

會影響褪黑激素的正常分泌， 打破人體的生理鐘， 使大腦並沒有得到真正休息。 建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源， 用厚窗簾隔音。

解決失眠的方法有哪些

1、自我聯想法

要睡覺了， 躺下就不要胡思亂想了， 閉上眼睛， 想像出一幅美麗的場景， 按照自己的喜好去幻想， 在想像力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展， 慢慢的就會不知不覺睡著了。

2、自我保護法

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡， 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩， 或者用其他的方法隱藏自己， 對於這樣的情況， 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的， 那就在床前放個小夜燈。

3、運動助眠法

對於長期入睡困難戶來說，

運動是非常好的方法， 跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇， 不過切記不可做太激烈的運動。

4、食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶， 切忌睡前喝咖啡、綠茶， 因為這些食物會刺激大腦神經， 讓身體處於一個極度興奮狀態， 從而導致整晚失眠。

5、書本電影助眠法

躺在床上實在睡不著， 可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看， 像我最討厭看歷史書了， 認真看幾頁就想睡覺。 或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影， 看著看著或許你就困到不行了。

6、隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來， 一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。

對於這樣的情況， 我們可以用隔音耳塞， 阻隔部分噪音， 用眼罩遮擋光線。 這樣如果可以讓心靜些， 那就可以美美睡上一覺了。

7、睡姿助眠法

睡覺最重要的是放鬆， 躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹， 可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿， 然後美美入睡。