對於朝九晚五的白領來說， 痛苦的時刻總發生在清晨， 每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜， 而過後得到的不是一天的清醒， 卻是持續的昏沉。 如何讓自己從睡夢中快速清醒， 一個深呼吸加一組貓伸展。
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉， 按摩腹部器官;解決便秘問題， 緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態中醒來，
正確的方法應該象Sita一樣， 先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)， 讓筋骨迅速打開， 人會立刻感覺清醒， 能量在增加。 接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳， 且安全。
動作要領：
兩隻手向前推， 直到你的額頭貼到地面， 保持胯部抬起， 讓大腿與地面保持垂直， 胸部， 手臂和手指盡可能地向前伸展。 保持這個姿勢三到八個呼吸， 一定要舒適地伸展， 不要勉強自己， 它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓伸展式(全貓伸展式)
動作要領：
身體盡可能地向前伸展， 直到下巴和胸部貼於地面。
各位美女如果想保持體形，
