便秘不是病， 便起真難受， 很多人都有便秘的現象， 所以大家都能體會那種排泄不暢， 食欲不振， 蹲坑起不來還伴有口臭的日子， 所以便秘是很讓人煩惱的一件事情， 既然便秘不是病， 所以我們不主張吃藥， 他不但會造成後期便秘的加重還會對腸道產生副作用。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本健康營養研究所研究顯示， 鎂攝取量少的人容易便秘。 鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用， 適量攝取有助通便。 富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。 但乳酸菌分動物性和植物性兩類， 能起到預防便秘作用的是後者。 因為後者比前者耐酸性環境， 能活著到達腸道並發揮作用， 並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖， 是碳水化合物的一種， 其聚合度相對較低。 研究發現， 寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量， 有助調整腸道環境。 富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一， 能增加益生菌數量， 從而間接預防便秘。 富含維生素C的食物還有鮮棗、柳丁和綠葉蔬菜等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用， 能軟化腸內糞便， 促進排便。 富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種， 前者能軟化糞便， 增加腸道益生菌數量， 調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹， 刺激腸壁， 加快腸道蠕動以及吸附有害物質， 並將其排出體外。 富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆， 比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等， 菌藻類食物， 如木耳、海帶、口蘑等， 以及各種水果蔬菜， 如番茄、牛蒡、蘋果等。
除了飲食調理， 預防便秘還要做到這兩點：
1、定時排便
排便對於人體是很有益處的， 因為可以排泄出人體的毒素。 而養成一個定時排便的習慣，
2、適當多飲水
在電視常常聽到一些養生的專業人員說適當的多飲水， 很有利排便並排除體內毒。 如每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水， 以增加腸道蠕動， 促進排便。 平時也應多飲水， 不要等到口渴時才喝水。 尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。
