隨著天氣的逐漸轉涼， 很多男士朋友也放棄了健身的想法， 這是非常錯誤的行為。 健身對男人的好處不言而喻， 其實冬季健身的好處更不少， 那麼我們就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常識吧!
冬季健身對男人身體好， 那麼究竟是好在哪裡， 對男人身體哪些器官有好處， 下面詳細瞭解一下。
冬季健身的5大好處
調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。
同時， 通過運動， 心臟迷走神經緊張性增強，
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的男人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓， 而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。 降低氧的消耗量， 減少單位時間呼吸運動所消耗的能量， 滿足機體對氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。 運動使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而調理消化系統的功能;同時能使唾液分泌量增加， 食欲增進， 大便通暢，
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。 血脂過高， 容易使男人體動脈硬化， 通過運動鍛煉， 可以改善物質代謝， 使膽固醇、甘油三酯均有所降低， 對防治動脈硬化有積極意義。
同時， 養生運動還可以改善體內激素的水準， 起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經
經常進行體育運動的男人， 可產生一種良性迴圈， 即越練身體越好， 身體越好越愛練。
於是情緒高漲， 精神歡愉， 從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。 經過多年的實驗表明， 運動能使迷走神經興奮性增強， 交感神經的興奮性相對下降， 從而改善神經系統的功能。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，
通過運動， 還可以促使機體產生干擾素。 干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質， 具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法
1、適合年輕人的高強度的健身方法
熱身階段
騎行五分鐘， 速度不宜過快。
高強度階段
以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘， 之後減速自由騎行五分鐘， 減速騎行時速度不要過快。
恢復階段
以50%的強度騎行十分鐘， 騎行速度逐步減慢， 直至停止。
此外
年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。 如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法
採用自由騎行法
每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
騎行速度可自由掌握
開始階段一定要慢速， 然後可逐步加快， 但在健身結束之前需逐步減慢。
騎行時注意掌握呼吸
以本人的呼吸不出現急促為度。 另外要有意識地主動呼吸。
還要注意騎行時的強度控制
一般應把心率控制在最大心率範圍內。 即上限=(220-年齡)×80%， 下限=(220-年齡)×60%， 這也即是最大， 最小安全心率範。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動， 都要做好充分的準備活動。 因為， 冬季裡場地、器械等密度加大， 對人體的衝擊力也加大。
而且， 冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低， 具有一定惰性， 因此鍛煉時更要做好充分準備活動，
熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。
因此休息以及鍛煉結束時， 應及時添加衣物。 很多鍛煉者有一個誤區， 習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服， 但是， 體育界宣導增減衣服應該在運動中增減， 而不是運動前後一下子增減。
正確做法應該是在進行鍛煉的過程中， 隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界宣導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。
項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。
室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。
因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。
目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。
結語：健身對於男人的意義非比尋常，不僅僅是能夠減肥塑形，更多的是能夠改善體質，提高免疫力。今天小編給大家介紹了關於男人冬季健身的好處和冬季健身的注意事項，希望可以幫助到大家，讓每一個人都有一個好身體。
飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界宣導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質。
項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。
室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。
因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛煉。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛煉。
目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛煉。
結語：健身對於男人的意義非比尋常，不僅僅是能夠減肥塑形，更多的是能夠改善體質，提高免疫力。今天小編給大家介紹了關於男人冬季健身的好處和冬季健身的注意事項，希望可以幫助到大家，讓每一個人都有一個好身體。
