1、以運動強健骨骼, 可增加骨骼的礦物質含量。
2、從飲食中攝取足夠的鈣質。
3、熬骨頭湯時加些醋, 可幫助溶解骨頭中的鈣。
4、服用鈣質補充物, 可將鈣質補充物置一錠於醋中, 若裂成數塊, 則較易溶於胃裡, 若無, 應更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命D, 以幫助吸收鈣質。
6、節制使用酒精。
7、戒煙。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉, 以免蛋白質促使鈣質排出, 而導致鈣質流失。
10、減少鹽量, 以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11、注意磷酸的攝取量, 理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1, 因鈣質較不易被吸收, 所以應增加鈣質的吸收量。
12、有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。