白米飯的熱量

白米飯， 它是我們日常生活中不可缺少的主食之一， 南方人的主食以米飯為主， 它雖然在眾多美食中不起眼， 但是卻不能被缺少， 隨著生活水準的提高， 越來越多追求骨感美的人認為白米飯熱量高， 多吃白米飯會發胖， 那麼究竟白米飯的熱量有多高呢， 下面我們一起來學習一下。

在饑餓的時候， 吃一碗白米飯會讓人覺得很幸福很滿足， 因為米飯容易讓人產生飽腹感， 而且口感香甜， 那麼究竟白米飯是不是高熱量的食物呢， 它的熱量是怎樣的呢， 我們一起來瞭解下。

白米飯是使最簡單的事情之一，

快速， 廉價和方便， 這是一個完美的補充， 豆類， 煸炒， 或鍋裡的咖喱。 一個中型碗煮熟的白 米飯含有約230卡路里， 只有11%的RDA(如每2000卡路里的飲食)。 不過， 這是避之唯恐不及的營養學專家， 因為它是裝載空的碳水化合物。 他們建議切換到糙米， 有更多的纖維， 維生素B和鐵。 白色和糙米來自同一個工廠， 但在銑削過程中去除稻殼， 米糠和胚芽白米。 這有時其次， 通過拋光， 這涉及到摩擦的晶粒滑石粉或葡萄糖給它一個閃耀。 此過程中提高的晶粒的保質期， 並根據一些， 質地和味道。 但是， 在脫殼和特別是在拋光過程也刪除， 其中包含纖維的麩皮和胚芽， 具有本在水稻中的維生素和礦物質的主要部分的。 因此， 白米飯的營養價值大大降低。 維生素B缺乏引起的腳氣病， 常被人主要吃品種很少。 為了解決這個問題， 許多國家都需要被重新引入， 失去養分。 許多製造商只是添加營養粉， 通常在沖洗過程中洗去等， 豐富的營養價值和定期煮熟的米飯也不是很不同的。

米飯裡有什麼營養

碳水化合物 70%。 蛋白質 7%~8%。 脂肪 1.5%~1.8%。 硒、鈉、銅等人體必備的微量元素。 多種氨基酸和維生素。

看一眼就知道你吃了多少

餐廳裡松松的一碗：100g 168卡熱量。 正常的家用碗一碗：150g 252卡熱量。 盒飯的速食盒一盒：250g 420卡熱量。 常規大小的壽司一個：15g 25卡熱量。

米飯是減肥的好幫手

實際上， 相比麵包、麵條為主食， 碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。 原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感， 而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。

用米飯做主食， 搭配大量蔬菜， 少量肉類和油脂。 可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

怎麼吃米飯減肥不挨餓

為了降低熱量攝入， 可以在米飯裡加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。 可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力， 吸水後能形成溶膠和凝膠， 延緩胃中食糜的排空速度。

此外， 還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。 植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養和潤滑腸道、幫助排便的作用。 把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食， 既能延緩碳水化合物的消化速度， 又能提高飽腹感。

把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1：1的比例配合製成的豆飯，

不僅發揮了蛋白質的互補作用， 也顯著提高了飽腹感。 因此同樣一碗飯的分量， 由於加入了不同的材料使飯的分量減少， 從而降低了熱量的吸收。

加料米飯對身體和皮膚都有益處， 可預防便秘、痤瘡、高脂血症和心腦血管疾病， 但對於胃腸功能較弱者及消化道疾病患者， 則應控制膳食纖維的攝入量。

米飯不僅被人們當做主食， 而且白米飯還可以做出很多美味的食物哦， 至於很多人擔心的米飯熱量的問題， 白米飯的熱量是很難讓人長胖的， 而且米飯的飽腹感也可以不讓你有饑餓感， 從而減少了別的飲食的攝入， 所以大家不必擔心了。